 |
|
||
|
|
#1
01/03/2009, 08:55 AM
|
||||
|
||||
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات
تجنباً للسمنة والأمراض النسائية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  بصراحه باذلات مجهود هالبنتين...ههههههههه تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة. وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة. وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب. 30 دقيقة على الأقل  وينصح الخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كما تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدم إهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتها الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة أنواع الرياضات، ولكن ما يُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى الرجل أكبر منه لدى المرأة. وبُحكم تكوين المرأة الجسماني فإنها تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، والتمارين الهوائية والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي. ويؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية. وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن. التمرين الأول  - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. التمرين الثاني  - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. التمرين الثالث  - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. التمرين الرابع  - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام. - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء . التمرين الخامس  - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين . - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء. التمرين السادس  - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به. -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن. - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى. التمرين السابع  - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك. - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. التمرين الثامن  - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن. - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء . عاااد هاذي التمارين ونريد الهمه شوي...  من اليوم لازم تبدو التمرين...هههههه  : كاشخ:بالتوفيق للجميع..ولا تنسوو تدعو لي..
__________________
"فإن هم أدوا واجباتهم بأمانة وبروح من المسؤولية بعيداً عن المصالح الشخصية سعدوا وسعدت البلاد, أما اذا إنحرفوا عن النهج القويم وإعتبروا الوظيفة فرصة لتحقيق المكاسب الذاتية وسلما للنفوذ والسلطة وتقاعسوا عن أداء الخدمة كما يجب وبكل إخلاص وأمانة فإنهم يكونون بذلك قد وقعوا في المحظور ولابد عندئذ من محاسبتهم وإتخاذ الإجراءات القانونية المناسبة لردعهم ."
|
|
مادة إعلانية
|
|
#3
01/03/2009, 09:21 AM
|
||||
|
||||
حلوة والله
__________________
(( لا إلـــــه إلا آلله وحده لا شريك له )) (( له الحمد وله الشكر وهو على كل شيء قدير )) (( والحمدلله رب العالمين على دين الإسلام)) (( ربي إحفظ أحبتي فإنهم الروح التي تسكنني ))
|
|
#4
01/03/2009, 09:35 AM
|
||||
|
||||
|
حلو
ع الأقل بدل جلوسهن في البيت أمام التلفزيون يسوين شيء مفيد شكرا |
|
#5
01/03/2009, 09:46 AM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
بالفعل.. أؤيدك
وتنفع لجميع الأعمار موضوع جيد ومفيد للجميع  بارك الله فيك  wolfman
__________________
بــــــلا توقيــــــع
وش يعنــــــي إذا ابقـــــــى بــــلا توقيـــــــــــــــــع ترى ما بخســـــــر ....... احبابــــــــــي ولا باقــــــــي العمــــــــر بيضيـــــــــــــــــــــ ـــــــــع |
|
#6
01/03/2009, 10:22 AM
|
|||
|
|||
|
عاااااااااااااد ماتمارين
|
|
#7
01/03/2009, 10:30 AM
|
||||
|
||||
|
تمارين حلوه
وأحلى شيء البنتين الي بصوره الاولى مجتهدات وبضمير تشكر أخي ع الموضوع الجميل
__________________
صحيح الزمن ما انصفني كثير ولا قصر معاي بأوجاعه
بس علمني أكون بكل شي كبيره اشتري شخص ما أنوي وداعه أعطي بصدق وما انتظر عطا الغير أحب ويكفي إني أحب وهذي قناعه مانفعني منطقي بس بالاول والأخير هذا قلبي ياناس وهذي طباعه |
|
#9
01/03/2009, 10:45 AM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
لا والله المطبخ  هذا الي يهمكم انتم الشباب بطنكم بس لكن راحة الحرمه بستين داهيه ما تهمكم  |
|
#10
01/03/2009, 10:48 AM
|
||||
|
||||
|
اشكرك اخوي
موضوع متميز والحلوانك جبت فيه صورتوضحه.. لومنزل الموضوع بسبله حواء كنت حصلت كل الردود ايجابيه الله يعينك ع اللي جاي
__________________
Let's not imitate others. Let's find ourselves and be ourselves
Dale Carnegie |
|
#11
01/03/2009, 10:55 AM
|
||||
|
||||
|
سمع انته
حلو وايد احسن من الجلسه قدام التلفزيون وياكل كل ملره شي ويصير جسمعن مغررررررررررررررررررررررر رررررررررري مشكور اخوي ع هذا الموضوع لالحلو شكراااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااا |
|
#12
01/03/2009, 11:01 AM
|
||||
|
||||
|
زين والله تمارين حلووه .. بس بنات عمانيات يسوين ريااضه ما اظنهن .. من متفيق تو
احسن شي المشي نص ساعه ف اليوم احسن رياااضه
__________________
الحمدلله
|
|
#13
01/03/2009, 11:07 AM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
وليش البنات العمانيات مايسوين رياضة؟؟!! على العكس،، عددهن أكثر بكثير مما يمكن تصوره
__________________
بــــــلا توقيــــــع
وش يعنــــــي إذا ابقـــــــى بــــلا توقيـــــــــــــــــع ترى ما بخســـــــر ....... احبابــــــــــي ولا باقــــــــي العمــــــــر بيضيـــــــــــــــــــــ ـــــــــع |
|
#17
01/03/2009, 11:42 AM
|
||||
|
||||
|
ممكن عاد تكمل معروفك وتحط تمارين لإذابة كروش الشباب ههههههه
|
|
#19
01/03/2009, 02:53 PM
|
||||
|
||||
|
ياخي حطه في مجلس حواء يكون احسن
__________________
امبراطور البلوش+عربيه شكرا شكرا شكرا.. اقتباس:
|
|
#20
01/03/2009, 03:08 PM
|
|||
|
|||
|
موضوع جميل وصور متحركة أجمل... بس ياليت حذف صورة المرأة السافرة وشكرا .
__________________
&&&&&&&
إذا أتاكَ أحدُ الخَصمين وقد فُقِئَتْ عينُه ... فلا تقضِ له حتى يأتيكَ خصمُه فلعله قد فُقِئَتْ عيناه !!! &&&&&&& |
|
#21
01/03/2009, 03:15 PM
|
||||
|
||||
|
وداعا للكروووووش
__________________
 تموت الأُسدُ في الغابات جوعاً ..... ولحم الضأن تأكله الكلابُ
|
|
#22
01/03/2009, 03:17 PM
|
||||
|
||||
|
تشكر جدا ع الموضوع،،
اللياقة مفيدة جدا للصحة الجسمية والنفسية |
|
#24
01/03/2009, 09:16 PM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
الزواج اسرع وافضل حل لاذابة الكووش الغالي.. واذا تريد بالتفصيل راسلني ع الخاص..
__________________
"فإن هم أدوا واجباتهم بأمانة وبروح من المسؤولية بعيداً عن المصالح الشخصية سعدوا وسعدت البلاد, أما اذا إنحرفوا عن النهج القويم وإعتبروا الوظيفة فرصة لتحقيق المكاسب الذاتية وسلما للنفوذ والسلطة وتقاعسوا عن أداء الخدمة كما يجب وبكل إخلاص وأمانة فإنهم يكونون بذلك قد وقعوا في المحظور ولابد عندئذ من محاسبتهم وإتخاذ الإجراءات القانونية المناسبة لردعهم ."
|
|
#25
01/03/2009, 09:42 PM
|
||||
|
||||
|
حلووووووة التمارين..
والصور المتحركة احلى
__________________
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ رَحْمَةً مِنْ عِنْدِكَ، تَهْدِي بِهَا قَلْبِي، وَتَجْمَعُ بِهَا أَمْرِي، وَتَلُمُّ بِهَا شَعَثِي، وَتَحْفَظُ بِهَا غَائِبِي، وَتَرْفَعُ بِهَا شَاهِدِي، وَتُبَيِّضُ بِهَا وَجْهِي، وَتُزَكِّي بِهَا عَمَلِي، وَتُلْهِمُنِي بِهَا رُشْدِي، وَتَرُدُّ بِهَا أُلفَتِي، وَتَعْصِمُنِي بِهَا مِنْ كُلِّ سُوءٍ. اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ إِيِمَانَاً أَهْتَدِي بِه، وَنُورَاً أَقْتَدِي بِه، وَرِزْقَاً حَلاَلاً أَكْتَفِي بِه.
|
|
#27
01/03/2009, 11:53 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا حلو كثير
__________________
كريم ال7 أيام ((حصريا ) http://www.s-oman.net/avb/showthread.php?t=816597 زيت الماسة العجيب http://www.s-oman.net/avb/showthread.php?t=816607 القلم الخارق ب8 ريال فقطططط http://www.s-oman.net/avb/showthread.php?t=660170 أستغفرالله وأتوب إليه |
|
#28
02/03/2009, 09:34 AM
|
|||
|
|||
|
عاد ما تمارين
|
|
|
مطبخ غزل البنات متجدد الطبخات بالصور 
النمط الخطي
