كيف تسيطر على الكولسترول

[عطور وزهور]

تشير التقارير الطبية إلى أن ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم يعني خطورة الإصابة بأمراض القلب. وأي شخص معرض للإصابة بارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والإصابة بأمراض القلب أو الجلطة، إلا أن نسبة الكولسترول في الدم ترتفع مع التقدم في السن بشكل عام.


وللكوليسترول دور هام في الجسم، فهو يهضم الدهون ويصنع فيتامين د، ويحافظ على غشاء أو بطانة الخلايا، وينتج الهرمونات الجنسية. لكن الكوليسترول يتمتع أيضاً بسمعة سيئة إزاء السلبيات التي يقوم بها من إغلاق للشرايين التي تمد القلب بالدم والأكسجين، وهو ما يمهد الطريق للأزمات القلبية والجلطات.


إلا انه ولحسن الحظ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل الخطر ويشمل ذلك تغيير طبيعة الطعام وممارسة التدريبات الرياضية وتناول مواد غذائية بديلة أو أدوية بديلة.


ولكن ليست كل التغييرات التي يمكننا القيام بها تؤدي إلى انخفاض تلقائي في مستوى الكولسترول، كما تقول البروفيسور ميمي جورانيري مديرة مركز سكربس للطب المدمج بولاية كاليفورنيا الأمريكية.


وتعتقد جوارنيري أن هناك أموراً تتجاوز قدراتك على التحكم "فعندما يبدأ الإنسان بالتقدم في السن يبدأ الكبر في إنتاج نسب أعلى من الكولسترول لتعزيز تدهور مستويات هرمونات مثل الاستروجين والتيستستيرون، ولهذا السبب فقد تتصاعد مستويات الكولسترول لدى النساء بصورة كبيرة بعد بلوغ المرأة سن اليأس. ولكن لا تزال مطالباً ببذل جهود كبيرة لتغيير العوامل التي يمكنك استخدامها حتى تصبح قادراً على التحكم."


لذا تنصح جوارنيري "بالبدء بتعديل وجبات طعامك وأغذيتك عموماً لأن الغذاء يظل أفضل دواء، عندما يتعلق الأمر بخفض الكولسترول والوقاية من تراكم طبقات الكولسترول داخل الشرايين".


ولتعزيز القيم الغذائية من وجباتك تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب غير المقشورة مثل البرغل، والرز الأسمر، والمنتجات التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، مع اختيار المصادر النباتية للحصول على البروتينات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء، والحليب الخالي من الدسم والجبن ومنتجات الألبان المختلفة، وعند تناول السمك اختر الأسماك الزيتية التي تحتوي على أوميجا 3 أو زيوت أوميجا 3 مثل السلمون البحري وسمك الترويت والسردين، وتظهر الدراسات المتلاحقة أن تناول الأسماك المشبعة بزيت أوميجا 3 مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من مخاطر الموت بالأزمات القلبية بنسبة 36 في المائة.


عند الطهي يفضل استبدال الزبدة بزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيوت الجوز الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.


يراعى التأكد من توافر الألياف القابلة للذوبان في وجبات الطعام لأنها قادرة على الحيلولة دون امتصاص كولسترول الألبان من الأمعاء كي تخرج من الجسم.

[سيدابوحسين]

معلومات قيمةومفيدةمشكورة جدا

[سلطنة عمري]

معلووومهـ؛حلو ووهـ؛


تراا مريت

[المسامر]

معلومات قيمة جدا

بس عندي استفسار بسيط


سمعت مرة من واحد من الاخوان

انه لا يفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي ؟

ولا اعلم مدى صحة هذه المعلومة.

[عطور وزهور]

أرسل أصلا بواسطة المسامر

معلومات قيمة جدا

بس عندي استفسار بسيط


سمعت مرة من واحد من الاخوان

انه لا يفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي ؟

ولا اعلم مدى صحة هذه المعلومة.

زيت الزيتون ليس له مضار و لكن لا ينفع للقلي فيه بحرارة عاليه حيث انه لا يستعمل للقلي....يستخدم في الطبخ متوسط الحرارة....
لإنه لو استخدم للقلى على حراره مرتفعه سوف تشاهد دخان يطلعه منه....و عندما يحترق يصبح مضر مكونن مواد مسرطنة....
بدل عنه يستخدم زيت الذرة او زيت دوار الشمس مثلاً لإنه يتحمل الحرارة المرتفعة.
اما زيت الزيتون يستخدم لسلطات و للاطعمة البارده مثل الحمص و التبولة و الطبخ الخفيف.

[nana22]

أرسل أصلا بواسطة المسامر

معلومات قيمة جدا

بس عندي استفسار بسيط


سمعت مرة من واحد من الاخوان

انه لا يفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي ؟

ولا اعلم مدى صحة هذه المعلومة.

وانا كذلك سمعت فاحس حد يتأكد زين من المعلومة .لئن قالو زيت الزيتون يصبح سام عند القلي والله اعلم

[كوتش خليل]

ابتعاد عن الدهون فترة بسيطة الى ما اخف الكوليسترول

تابعيني بكر ة الخميس 3/2 على التلفزيون قناة عمان 2
من الساغة 3 الى اربغة مباشر على الهوى ومعاي ضيف التغذيىة يتكلم
عن غذاء اء لمرض الكوليسترول
كوتش خليل

واشكرك على المعلومة

[Miss Noor]

very nice i like it
good luck my dear

[الرمش الحزين]

معلومه حلوووووه
تسلمي