كيفية التخلص من الكرش بالصور

[مثابره]

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل


هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة


استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة


ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق

[رمشة]

شكرا

بس الصور ماظاهرة ...

[MADINA]

نفس مشكلة الصور ما ظاهره

[قطره]

ما شي صوررر

[عااشق الاحزان]

هااي حبوبة شكرا على النصائح
بس الصور ما ظاهرة ممكن تنزليهم مرة ثانية

[عطر الخليج]

يسلمو حبوبه

[برشلونــــي]

يعطيج العافية

بس الصور ما ظاهرة