|
||
#1
|
||||
|
||||
يــلا بنـات 1..2..3..4 مرة ثانية 1..2..3..4
هلا بنوتات حلوات موخبار ؟؟ والأمهات كيف حالكن وكيف حال أولادكن ؟؟ والحوامل أخباركن وأخبار الجنين .. يرفس ولا جالس سيدة ؟؟ أكيد كـل وحدة منكن شافت الموضوع جات ركض .. لأن العنوان غريب نوعاً مـا .. بس اخترته عشـان احمسكـن للموضوع لاه موضوعي هـذا حـال كـل أنواع الحـوّاءات عصقولات .. مربربات .. عرائس .. ما عرائس .. متزوجات .. عازبات .. اممم من بعد .. عجائز >> قوية المـهم والأهـم أريد كل وحـدة منكـن يومـياً لمـا تدش سبلة حـواء تدش هالمـوضوع وتطبق اللـي راح اسـدحه تحـت .. والله يا بنـات ما يآخذ وقـت بس أعـرفه الكسـل عامل عمـايله عشان كذاك جاتنـي فكـرة هالموضـوع كـل ما تشوفي الموضوع دخلـيه وطـبقي اعرف كـل وحدة تو كذاك وتسـأل عمرهـا شووو نطـبق؟؟ خلا نـدخل فـ صلب الموضوع ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ تماريـن بسيطة يوميـة لا تقولي أنا ضعيفة وإذا سويت تمارين بختفي التمارين ما مخصصـة حق النـاس اللي عندهم زيـادة فـ الوزن التمارين حق أي وحدة تريد الرشاقة والقوام الجميل الجـذاب وحتى البنات اللي عاملين رجيم مهمة لهم هالتمارين عشان ما تصير عندهم ترهلات بعد فقدان الوزن وطبعا الكـل عارف فايدة التمارين من ناحية الصحة وتنشيط الدورة الدموية والعضلات .. عاد تخيلي جسم بدون كـرش ولا الخصر المسحول .. ياااااعيني أخبركن السوالف ما تخلص واعرفكن ما يجيبكن الكلام لازم تطبيق عملي خلا نبدأ كـلنا مع بعض بس قبل عن تبدأي اريدك تحطي مخفف خل التفاح ع جسمك خلطي كوبين مـاء ورد + كـوب واحد خـل تفاح وحطي الخليط فـ غرشة بخاخ عشان تبخي ع جسمك كامل وإذا ما تتوفر عندك هالغرشة ما مشكلة بس اهم شئ حطي الخليط ع جسمك بأي طريقة تناسبك طيب شو الفائدة نحط هالخليط وليش بالذات قبل التمارين؟؟ مع ممارسة التمارين راح تتفتح المسامات وتتشرب الخليط وهالخليط يبيض البشرة يعني تخيلي جسم رشيق + بياض يـلا نبدأ بـ تمرين البطن لأن الهم الأول والأخير هو الكرش وحتى العصقولات فيهن كروش صغنونة شوفي الصورة نامي ع ظهرك واتثني رجولك مثل ما موضح فـ الصورة ويدينك تكون تحت راسك رفعي راسك لأقصى حـد تقدرين عليه ورجعي نزلي وكرري الحركة بشكل سريع يلا مع بعض نرفع .. 1 ننزل .. 2 ننزل .. كملي لحد ما توصلي 20 والشاطرة اللي تزيد لين 30 العد يكون كل ما ترفعي راسك اللي ما ناسبتها هالطريقة في طريقة ثانية تقريبا نفس التمرين السابق بس مع اختلاف بسيط وهو انك لما ترفعي راسك تخليه معلق فـ الهواء وتعدي لين 10 بعدين تنزليه وتكرري الحركة 10 مرات يلا جربي رفعي وعدي 1 ..2 .. 3 .. 4 .. 10 عااااشن الشاطرات كـل ما تحسي بملل أو ألم فـ العضلات تخيلي جسم حلو مسحووول بدون كـرش ننتقـل للتمرين التالي تمـرين الخصر شوفـي الصورة وقفي بشكـل مستقيم .. رجولك ضميهم لـ بعض ويدينك ورا ظهرك رجعي جسمك ع ورا وكأنك تدفعي مؤخرة ظهرك للأمام وبعدين ميلي جسمك يمين وبعدها ميليه يسار يلا نبدأ اول ندفع الظهر للأمام .. نميل يمين .. نميل يسار ايوا نبي نشاط كرري التمرين ع الأقـل 10 مرات لما تخلصي انتقلي لهالتمرين شوفي الصورة وقفي نفس الوقفة ولفي جانب جسمك اليمين لليسار والعكس صحيح نص دوران يعني وضروري يا بنات تقيسي محيط خصرك اسبوعيا وتسجلي الرقم عشان تلاحظي الفرق ننتقـل للتمرين التالي تمرين المؤخرة شوفي الصورة هالتمرين روعه للمـؤخرة .. يشدها نامي بنفس الوضعية الموضحة وطبقي التمرين لكل رجل 10 مرات شدوا الهمة .. التمرين الجاي للأفخاذ وأسفل الظهر نامي بنفس الوضعية ورفعي مؤخرتك ورجولك ونزليهن وهكذا .. راح تنشد عضلات الافخاذ والظهر والبطن يعني 3 عصافير بحصاه وحدة .. 15 مرة حلويين لحـد الحين .. نكـمل الحـين نجي لتـمرين واااجد كنا نمارسه لما كنا صغار نـط الحبل اعرف انكن ثقلانات والوحدة ما تقدر ترفع نفسها بس حاولي نطي 40 او 50 نطة واللي مـا تقدر تبدأ 15 وكل يوم تزيد العدد يلا عاااااشن نبدأ نطه .. 2 .. 3 .. 4 .. طيب ممكن وحدة تقول ما عندي حبل فـ البيت مب لازم حبل .. جيبي ليسو ولفيه خليه يجي مثل الحبل هذه طريقتي تمرين للذراعين مثل الصورة وكأنك تدفعي الجدار يشد عضلات الذراعين هالتمرين روعه نكمـل اللي تعبت تخلي عنها الكسل وتلعن الشيطان تمرين للرقبة والأكتاف الصورة واضحة تحركي رقبتك بطريقة الدوران من اليمين للشمال والعكس والأكتاف ترفعيهم وتنزليهم مثل الصورة 15 مرة الـحين اريدك ع السريع تعمليه الحركات كـل تمرين يكفي 5 مرات للـرجول ترفعي رجولك فوق وتنزليهم للأفخاذ والبطن ترفعي جسمك وتنزليه للبطن ترفعي راسك وتنزليه للمؤخرة رفعي راسك وانت بهالوضعية لأقصى حد تقدرين للـرجلين ترفعي رجلك فوق وتنزليها وبعدين طبقي للرجل الثانية للظهر والرجلين تنزلي جسمك ع تحت وترفعي بشكل متتالي للخـصر وانتي بهالوضعية ميلي جسمك مرة ع جانبك اليمين ومرة اليسار وخلااااااااص خلصنا بس ضروري بعد ما تخلصي التمارين تعملي تمرين الاسترخاء مع بعض نآخذ شهييييييييييييييييييييق .. زفيييييييييييييييييييييير مرة ثانية شهييييييييييييييييييييييق .. زفييييييييييييييييييييييي ييير والحين شربي كوب ماء بارد ضروري تشربي ماي او اي عصير طبيعي بعد التمارين والافضل تآخذي حمام بارد عشان تتصكر المسامات وينشد الجسم هالموضوع خليه مرجع لـك كل ما بغيتي تمارسي التمارين مع تمنياتي لكن بـ قوام رشيق جميل جذاب
__________________
××× آخر تحرير بواسطة JuSt FeeliNg : 22/09/2010 الساعة 03:27 AM |
مادة إعلانية
|
#2
|
||||
|
||||
كان مفروض كل الصور تكون متحركة واشوفهن يبسن هنا
حرام
__________________
××× |
#3
|
||||
|
||||
العنوان حماسي ومحتوى المووضوع حماسي
يسلمو من القلب وفي ميزان حسناتج غاليتي |
#4
|
||||
|
||||
وفي بعض الصور ما ظاهرة عندي ...
" مجهود رااااائع " |
#5
|
||||
|
||||
مشكورة أختي على المعلومات المفيدة وجزاك الله كل خير
__________________
إعلم أخي المسلم وإعلمي أختي المسلمة إن السعادة في طاعة الله
لا تنسى ذكر الله أستغفروا الله |
#6
|
||||
|
||||
مرحبا موضوع حلو
عاد صبروا علي شوي طايحه وضهري في رضوض يوم بصح بشارك معكن
__________________
في نفس اللحظات التي تكتب بها ردك هناك ملك يكتب لك حسنه أو يكتب عليك سيئه، وقد تتضاعف الحسنات أو السيئات بعدد كل من قرأ لك ،فكيف سيكون ردك؟
|
#7
|
||||
|
||||
بعد
تسلمي ع المرور الغلا ولا تنسي التطبيق
__________________
××× |
#8
|
||||
|
||||
العفو عزيزتي
يلا شدوا الحيل عاد ..
__________________
××× |
#9
|
||||
|
||||
اقتباس:
سلاااااااااااامات ان شاء الله خلاص انتي معذورة .. سيك ليف فـ انتظارك عزيزتي
__________________
××× |
#10
|
||||
|
||||
نايس و ثانكس
موضوعك مرة اكسترا تشارج و ما قصرتي 5 نجوم ليكي |
#11
|
||||
|
||||
تسلمي حبيبتي
بس هااه اهم شئ التطبيق ..
__________________
××× |
#12
|
|||
|
|||
مشكوره حبيبتي بصراحة جلست اطبق وادعيلي يبين فيه
هلا بنوتات حلوات موخبار ؟؟ والأمهات كيف حالكن وكيف حال أولادكن ؟؟ والحوامل أخباركن وأخبار الجنين .. يرفس ولا جالس سيدة ؟؟ ملف مرفق 551536 أكيد كـل وحدة منكن شافت الموضوع جات ركض .. لأن العنوان غريب نوعاً مـا .. بس اخترته عشـان احمسكـن للموضوع لاه موضوعي هـذا حـال كـل أنواع الحـوّاءات عصقولات .. مربربات .. عرائس .. ما عرائس .. متزوجات .. عازبات .. اممم من بعد .. عجائز >> قوية ملف مرفق 551536 المـهم والأهـم أريد كل وحـدة منكـن يومـياً لمـا تدش سبلة حـواء تدش هالمـوضوع وتطبق اللـي راح اسـدحه تحـت .. والله يا بنـات ما يآخذ وقـت بس أعـرفه الكسـل عامل عمـايله عشان كذاك جاتنـي فكـرة هالموضـوع كـل ما تشوفي الموضوع دخلـيه وطـبقي اعرف كـل وحدة تو كذاك وتسـأل عمرهـا شووو نطـبق؟؟ ملف مرفق 551536 خلا نـدخل فـ صلب الموضوع ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ تماريـن بسيطة يوميـة ملف مرفق 551537 لا تقولي أنا ضعيفة وإذا سويت تمارين بختفي التمارين ما مخصصـة حق النـاس اللي عندهم زيـادة فـ الوزن التمارين حق أي وحدة تريد الرشاقة والقوام الجميل الجـذاب وحتى البنات اللي عاملين رجيم مهمة لهم هالتمارين عشان ما تصير عندهم ترهلات بعد فقدان الوزن وطبعا الكـل عارف فايدة التمارين من ناحية الصحة وتنشيط الدورة الدموية والعضلات .. عاد تخيلي جسم بدون كـرش ولا الخصر المسحول .. ياااااعيني أخبركن السوالف ما تخلص واعرفكن ما يجيبكن الكلام لازم تطبيق عملي ملف مرفق 551536 خلا نبدأ كـلنا مع بعض بس قبل عن تبدأي اريدك تحطي مخفف خل التفاح ع جسمك خلطي كوبين مـاء ورد + كـوب واحد خـل تفاح وحطي الخليط فـ غرشة بخاخ عشان تبخي ع جسمك كامل وإذا ما تتوفر عندك هالغرشة ما مشكلة بس اهم شئ حطي الخليط ع جسمك بأي طريقة تناسبك طيب شو الفائدة نحط هالخليط وليش بالذات قبل التمارين؟؟ مع ممارسة التمارين راح تتفتح المسامات وتتشرب الخليط وهالخليط يبيض البشرة يعني تخيلي جسم رشيق + بياض ملف مرفق 551536 يـلا نبدأ بـ تمرين البطن لأن الهم الأول والأخير هو الكرش وحتى العصقولات فيهن كروش صغنونة شوفي الصورة ملف مرفق 551538 نامي ع ظهرك واتثني رجولك مثل ما موضح فـ الصورة ويدينك تكون تحت راسك رفعي راسك لأقصى حـد تقدرين عليه ورجعي نزلي وكرري الحركة بشكل سريع يلا مع بعض نرفع .. 1 ننزل .. 2 ننزل .. كملي لحد ما توصلي 20 والشاطرة اللي تزيد لين 30 العد يكون كل ما ترفعي راسك اللي ما ناسبتها هالطريقة في طريقة ثانية تقريبا نفس التمرين السابق بس مع اختلاف بسيط وهو انك لما ترفعي راسك تخليه معلق فـ الهواء وتعدي لين 10 بعدين تنزليه وتكرري الحركة 10 مرات يلا جربي رفعي وعدي 1 ..2 .. 3 .. 4 .. 10 عااااشن الشاطرات كـل ما تحسي بملل أو ألم فـ العضلات تخيلي جسم حلو مسحووول بدون كـرش ملف مرفق 551536 ننتقـل للتمرين التالي تمـرين الخصر شوفـي الصورة ملف مرفق 551540 وقفي بشكـل مستقيم .. رجولك ضميهم لـ بعض ويدينك ورا ظهرك رجعي جسمك ع ورا وكأنك تدفعي مؤخرة ظهرك للأمام وبعدين ميلي جسمك يمين وبعدها ميليه يسار يلا نبدأ اول ندفع الظهر للأمام .. نميل يمين .. نميل يسار ايوا نبي نشاط كرري التمرين ع الأقـل 10 مرات لما تخلصي انتقلي لهالتمرين شوفي الصورة ملف مرفق 551541 وقفي نفس الوقفة ولفي جانب جسمك اليمين لليسار والعكس صحيح نص دوران يعني وضروري يا بنات تقيسي محيط خصرك اسبوعيا وتسجلي الرقم عشان تلاحظي الفرق ملف مرفق 551542 ملف مرفق 551536 ننتقـل للتمرين التالي تمرين المؤخرة شوفي الصورة ملف مرفق 551543 هالتمرين روعه للمـؤخرة .. يشدها نامي بنفس الوضعية الموضحة وطبقي التمرين لكل رجل 10 مرات شدوا الهمة .. ملف مرفق 551536 التمرين الجاي للأفخاذ وأسفل الظهر نامي بنفس الوضعية ورفعي مؤخرتك ورجولك ونزليهن وهكذا .. راح تنشد عضلات الافخاذ والظهر والبطن يعني 3 عصافير بحصاه وحدة .. ملف مرفق 551544 15 مرة حلويين لحـد الحين .. ملف مرفق 551536 نكـمل الحـين نجي لتـمرين واااجد كنا نمارسه لما كنا صغار نـط الحبل ملف مرفق 551545 اعرف انكن ثقلانات والوحدة ما تقدر ترفع نفسها بس حاولي نطي 40 او 50 نطة واللي مـا تقدر تبدأ 15 وكل يوم تزيد العدد يلا عاااااشن نبدأ نطه .. 2 .. 3 .. 4 .. طيب ممكن وحدة تقول ما عندي حبل فـ البيت مب لازم حبل .. جيبي ليسو ولفيه خليه يجي مثل الحبل هذه طريقتي ملف مرفق 551536 تمرين للذراعين مثل الصورة وكأنك تدفعي الجدار ملف مرفق 551546 يشد عضلات الذراعين هالتمرين روعه ملف مرفق 551536 نكمـل اللي تعبت تخلي عنها الكسل وتلعن الشيطان تمرين للرقبة والأكتاف ملف مرفق 551547 الصورة واضحة تحركي رقبتك بطريقة الدوران من اليمين للشمال والعكس والأكتاف ترفعيهم وتنزليهم مثل الصورة 15 مرة ملف مرفق 551536 الـحين اريدك ع السريع تعمليه الحركات كـل تمرين يكفي 5 مرات للـرجول ملف مرفق 551548 ترفعي رجولك فوق وتنزليهم للأفخاذ والبطن ملف مرفق 551549 ترفعي جسمك وتنزليه للبطن ملف مرفق 551550 ترفعي راسك وتنزليه للمؤخرة ملف مرفق 551551 رفعي راسك وانت بهالوضعية لأقصى حد تقدرين للـرجلين ملف مرفق 551552 ترفعي رجلك فوق وتنزليها وبعدين طبقي للرجل الثانية للظهر والرجلين ملف مرفق 551553 تنزلي جسمك ع تحت وترفعي بشكل متتالي للخـصر ملف مرفق 551554 وانتي بهالوضعية ميلي جسمك مرة ع جانبك اليمين ومرة اليسار وخلااااااااص خلصنا بس ضروري بعد ما تخلصي التمارين تعملي تمرين الاسترخاء مع بعض نآخذ شهييييييييييييييييييييق .. زفيييييييييييييييييييييير مرة ثانية شهييييييييييييييييييييييق .. زفييييييييييييييييييييييي ييير والحين شربي كوب ماء بارد ضروري تشربي ماي او اي عصير طبيعي بعد التمارين والافضل تآخذي حمام بارد عشان تتصكر المسامات وينشد الجسم هالموضوع خليه مرجع لـك كل ما بغيتي تمارسي التمارين مع تمنياتي لكن بـ قوام رشيق جميل جذاب[/SIZE][/CENTER][/B][/QUOTE] |
#13
|
||||
|
||||
كأس العالم
فديتك مقتبسة الموضوع كامل وجلست ادور ردك وبالاخير حصلته فوق عسى يبين فيك وتصيري ابو الرشاقه آآآمين اهم شئ المواصلة ..
__________________
××× |
#14
|
|||
|
|||
انا ادخل نت من دوام ي ريت لو ينفع بقلب شركه نادي
|
#15
|
||||
|
||||
ما مشكلة حفظي كم تمرين وطبقيهم فـ البيت ..
__________________
××× |
#16
|
||||
|
||||
نووووووووووووو واااااااااااااااااااي
الصور مو واضحه والله حبيت الموووضوووع مووووت اند اقووول الصراحه خل التفاح يكربني وريحه افف اففف ما اتحملها يعني لما نخلطه مع ماء الورد تخف ريحته ؟؟؟ |
#17
|
||||
|
||||
اقتباس:
سوي ريفريش يمكن تطلع هو فيه ريحة وتخف شوي مع ماي الورد جربي مرة وحدة وإذا ما تحملتي .. مارسي التمارين بدون هالخلطة
__________________
××× |
#18
|
||||
|
||||
اقتباس:
صاحبتي تشربه مع الماااي وخف جسمها وايد |
#19
|
||||
|
||||
،،،
__________________
... للزوار ،،، والمراسلة خارج المنتدى ،، اضغط الرابط أدناه لا أتواصل مع المتعجرفين صلوا على حبيب الله أبحث عن عمل مع القوارير بعيدا عن الذئاب تخصصي نظم معلومات
|
#20
|
||||
|
||||
من المفروض التدريب للجمبع في الدوام ..
__________________
... للزوار ،،، والمراسلة خارج المنتدى ،، اضغط الرابط أدناه لا أتواصل مع المتعجرفين صلوا على حبيب الله أبحث عن عمل مع القوارير بعيدا عن الذئاب تخصصي نظم معلومات
|
#21
|
||||
|
||||
اقتباس:
بس بأمانة لما اواظب احس كرشي الصغير يختفي
__________________
××× |
#22
|
||||
|
||||
تصدقي قبل كان فيني كرش .. بس خف .. وهذه الخلطه خل تفاح مع ماي ورد استخدمها حال الخطوط البيضاء السليوليت ...
ما يمنع اسوي تمارين ... يسلموا يا حلوه
__________________
|
#23
|
||||
|
||||
الصور كلها طالعه حبوبات ،،،،،
سون ريفريش للصفحة وراح تظهر Just Feeling شكرا على الموضوع بس عاد اللي مرتز فالدوام من الصبح متى يسوي هالتمارين ؟؟؟
__________________
أحسك في متاهاتي ~ دفــــــا ~ ألطف من {{ النسناس }} ْْ
|
#24
|
||||
|
||||
__________________
أحسك في متاهاتي ~ دفــــــا ~ ألطف من {{ النسناس }} ْْ
|
#25
|
||||
|
||||
اقتباس:
كيف هالخلطة فعاليتها ف الخطوط البيضاء؟ فيني خطوط واريدها تختفي
__________________
××× |
#26
|
||||
|
||||
اقتباس:
حتى فالليل قبل عن ترقدي
__________________
××× |
#27
|
||||
|
||||
__________________
أحسك في متاهاتي ~ دفــــــا ~ ألطف من {{ النسناس }} ْْ
|
#28
|
||||
|
||||
موضوع ابووووووووو الفنتكه
يسلموووووووووووو.. ودعواتك نطبق |
#29
|
||||
|
||||
اقتباس:
ان شاء الله عسى تصيري مدمنة تمارين
__________________
××× |
#30
|
||||
|
||||
ان شاء الله تطبقي بس يبغاله همه بدون تكاسل
شكراا عزيزتي ع المرور ..
__________________
××× |
أدوات الموضوع | البحث في الموضوع |
أنماط العرض | |
|
|
مواضيع مشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | القسم | الردود | آخر مشاركة |
كل شــي جاهز ... يــلا نـــزرع الجــــــنة | sawalf | السبلة العامة | 9 | 19/07/2010 11:16 AM |
سوال هل تقبلي تكوني زوجة ثانية وهل تقبلي يتزوج زوجك زوجة ثانية | همسات همسات | السبلة الاجتماعية والتربوية | 112 | 01/07/2010 10:20 AM |
إنني متفائل جدا. ومنتخبنا الأحمر سوف يقاتل بشراسة من أول ثانية لأخر ثانية غدا إن شاء الله | صوت الحرية صوتي | سبلة خليجي 19 | 10 | 18/01/2009 12:02 AM |
اتحداك ان تصمد 15 ثانية و اذا صمدت 18 ثانية فانت عبقري | أسد عمان | السبلة العامة | 1 | 15/06/2008 04:38 PM |
بنـات الخليج..!! | عاشـ(كتاب الله)ـقة | السبلة العامة | 23 | 26/05/2007 12:47 PM |