سبلة عمان

العودة   سبلة عمان » السبلة الاجتماعية والتربوية » سبلة حواء

ملاحظات \ آخر الأخبار

 
 
أدوات الموضوع البحث في الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 22/09/2010, 02:46 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي يــلا بنـات 1..2..3..4 مرة ثانية 1..2..3..4

الاسم:  3998_11195302935.gif
المشاهدات: 613
الحجم:  1.4 كيلوبايت

هلا بنوتات حلوات موخبار ؟؟

والأمهات كيف حالكن وكيف حال أولادكن ؟؟

والحوامل أخباركن وأخبار الجنين .. يرفس ولا جالس سيدة ؟؟

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

أكيد كـل وحدة منكن شافت الموضوع جات ركض .. لأن العنوان غريب نوعاً مـا ..

بس اخترته عشـان احمسكـن للموضوع لاه

موضوعي هـذا حـال كـل أنواع الحـوّاءات

عصقولات .. مربربات .. عرائس .. ما عرائس .. متزوجات .. عازبات ..

اممم من بعد .. عجائز >> قوية

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت


المـهم والأهـم

أريد كل وحـدة منكـن يومـياً لمـا تدش سبلة حـواء تدش هالمـوضوع وتطبق اللـي راح اسـدحه تحـت ..

والله يا بنـات ما يآخذ وقـت بس أعـرفه الكسـل عامل عمـايله

عشان كذاك جاتنـي فكـرة هالموضـوع

كـل ما تشوفي الموضوع دخلـيه وطـبقي

اعرف كـل وحدة تو كذاك وتسـأل عمرهـا شووو نطـبق؟؟

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت


خلا نـدخل فـ صلب الموضوع

^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^


تماريـن بسيطة يوميـة

الاسم:  50681_imgcache.jpg
المشاهدات: 801
الحجم:  5.1 كيلوبايت

لا تقولي أنا ضعيفة وإذا سويت تمارين بختفي

التمارين ما مخصصـة حق النـاس اللي عندهم زيـادة فـ الوزن

التمارين حق أي وحدة تريد الرشاقة والقوام الجميل الجـذاب

وحتى البنات اللي عاملين رجيم مهمة لهم هالتمارين عشان ما تصير عندهم ترهلات بعد فقدان الوزن

وطبعا الكـل عارف فايدة التمارين من ناحية الصحة وتنشيط الدورة الدموية والعضلات ..

عاد تخيلي جسم بدون كـرش

ولا الخصر المسحول .. ياااااعيني


أخبركن السوالف ما تخلص واعرفكن ما يجيبكن الكلام لازم تطبيق عملي

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

خلا نبدأ

كـلنا مع بعض

بس قبل عن تبدأي اريدك تحطي مخفف خل التفاح ع جسمك

خلطي كوبين مـاء ورد + كـوب واحد خـل تفاح

وحطي الخليط فـ غرشة بخاخ عشان تبخي ع جسمك كامل وإذا ما تتوفر عندك هالغرشة ما مشكلة بس

اهم شئ حطي الخليط ع جسمك بأي طريقة تناسبك

طيب شو الفائدة نحط هالخليط وليش بالذات قبل التمارين؟؟

مع ممارسة التمارين راح تتفتح المسامات وتتشرب الخليط

وهالخليط يبيض البشرة

يعني تخيلي جسم رشيق + بياض

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

يـلا

نبدأ بـ تمرين البطن لأن الهم الأول والأخير هو الكرش وحتى العصقولات فيهن كروش صغنونة


شوفي الصورة

الاسم:  untitled.bmp
المشاهدات: 717
الحجم:  52.4 كيلوبايت

نامي ع ظهرك واتثني رجولك مثل ما موضح فـ الصورة ويدينك تكون تحت راسك

رفعي راسك لأقصى حـد تقدرين عليه ورجعي نزلي وكرري الحركة بشكل سريع

يلا مع بعض

نرفع .. 1 ننزل .. 2 ننزل .. كملي لحد ما توصلي 20 والشاطرة اللي تزيد لين 30

العد يكون كل ما ترفعي راسك


اللي ما ناسبتها هالطريقة

في طريقة ثانية


تقريبا نفس التمرين السابق بس مع اختلاف بسيط وهو انك لما ترفعي راسك تخليه معلق فـ الهواء

وتعدي لين 10 بعدين تنزليه وتكرري الحركة 10 مرات

يلا جربي

رفعي وعدي 1 ..2 .. 3 .. 4 .. 10

عااااشن الشاطرات

كـل ما تحسي بملل أو ألم فـ العضلات

تخيلي جسم حلو مسحووول بدون كـرش


الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

ننتقـل للتمرين التالي

تمـرين الخصر

شوفـي الصورة

الاسم:  hdehh.bmp
المشاهدات: 772
الحجم:  40.9 كيلوبايت


وقفي بشكـل مستقيم .. رجولك ضميهم لـ بعض ويدينك ورا ظهرك

رجعي جسمك ع ورا وكأنك تدفعي مؤخرة ظهرك للأمام وبعدين ميلي جسمك يمين وبعدها ميليه يسار

يلا نبدأ اول ندفع الظهر للأمام .. نميل يمين .. نميل يسار

ايوا نبي نشاط

كرري التمرين ع الأقـل 10 مرات

لما تخلصي انتقلي لهالتمرين

شوفي الصورة

الاسم:  jkhgkuy.bmp
المشاهدات: 725
الحجم:  58.5 كيلوبايت

وقفي نفس الوقفة ولفي جانب جسمك اليمين لليسار والعكس صحيح نص دوران يعني

وضروري يا بنات تقيسي محيط خصرك اسبوعيا وتسجلي الرقم عشان تلاحظي الفرق

الاسم:  kgjhg.bmp
المشاهدات: 683
الحجم:  50.6 كيلوبايت

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

ننتقـل للتمرين التالي

تمرين المؤخرة

شوفي الصورة

الاسم:  80222_imgcache.gif
المشاهدات: 717
الحجم:  52.4 كيلوبايت

هالتمرين روعه للمـؤخرة .. يشدها

نامي بنفس الوضعية الموضحة وطبقي التمرين لكل رجل 10 مرات

شدوا الهمة ..

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

التمرين الجاي للأفخاذ وأسفل الظهر

نامي بنفس الوضعية ورفعي مؤخرتك ورجولك ونزليهن وهكذا .. راح تنشد عضلات الافخاذ والظهر والبطن

يعني 3 عصافير بحصاه وحدة ..

الاسم:  lkfgjd.bmp
المشاهدات: 690
الحجم:  19.8 كيلوبايت

15 مرة

حلويين لحـد الحين ..

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

نكـمل

الحـين نجي لتـمرين واااجد كنا نمارسه لما كنا صغار

نـط الحبل

الاسم:  0060-0806-2103-1501_Little_Girl_Jumping_Rope_clipart_image.jpg
المشاهدات: 708
الحجم:  15.2 كيلوبايت

اعرف انكن ثقلانات والوحدة ما تقدر ترفع نفسها

بس حاولي

نطي 40 او 50 نطة

واللي مـا تقدر تبدأ 15 وكل يوم تزيد العدد

يلا عاااااشن نبدأ

نطه .. 2 .. 3 .. 4 ..

طيب ممكن وحدة تقول ما عندي حبل فـ البيت

مب لازم حبل .. جيبي ليسو ولفيه خليه يجي مثل الحبل

هذه طريقتي

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

تمرين للذراعين مثل الصورة وكأنك تدفعي الجدار

الاسم:  ec039a9e6a473793c5413ab10abe83ca.gif
المشاهدات: 862
الحجم:  186.3 كيلوبايت

يشد عضلات الذراعين هالتمرين روعه

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

نكمـل

اللي تعبت تخلي عنها الكسل وتلعن الشيطان

تمرين للرقبة والأكتاف

الاسم:  49680alsh3er.jpg
المشاهدات: 685
الحجم:  50.6 كيلوبايت

الصورة واضحة

تحركي رقبتك بطريقة الدوران من اليمين للشمال والعكس

والأكتاف ترفعيهم وتنزليهم مثل الصورة 15 مرة

الاسم:  2zyihpt.gif
المشاهدات: 2101
الحجم:  11.2 كيلوبايت

الـحين اريدك ع السريع تعمليه الحركات

كـل تمرين يكفي 5 مرات

للـرجول

الاسم:  gdh.bmp
المشاهدات: 681
الحجم:  29.6 كيلوبايت

ترفعي رجولك فوق وتنزليهم


للأفخاذ والبطن

الاسم:  أفخاذ وبطن.bmp
المشاهدات: 684
الحجم:  29.6 كيلوبايت

ترفعي جسمك وتنزليه


للبطن

الاسم:  owv.bmp
المشاهدات: 676
الحجم:  29.6 كيلوبايت

ترفعي راسك وتنزليه

للمؤخرة

الاسم:  dfghdf.bmp
المشاهدات: 673
الحجم:  29.6 كيلوبايت

رفعي راسك وانت بهالوضعية لأقصى حد تقدرين

للـرجلين

الاسم:  fdhgdehd.bmp
المشاهدات: 656
الحجم:  14.4 كيلوبايت

ترفعي رجلك فوق وتنزليها وبعدين طبقي للرجل الثانية


للظهر والرجلين

الاسم:  dfhdfh.bmp
المشاهدات: 652
الحجم:  10.5 كيلوبايت

تنزلي جسمك ع تحت وترفعي بشكل متتالي

للخـصر

الاسم:  dhdh.bmp
المشاهدات: 668
الحجم:  29.6 كيلوبايت

وانتي بهالوضعية ميلي جسمك مرة ع جانبك اليمين ومرة اليسار




وخلااااااااص خلصنا

بس ضروري بعد ما تخلصي التمارين تعملي تمرين الاسترخاء

مع بعض

نآخذ شهييييييييييييييييييييق .. زفيييييييييييييييييييييير

مرة ثانية

شهييييييييييييييييييييييق .. زفييييييييييييييييييييييي ييير


والحين شربي كوب ماء بارد ضروري تشربي ماي او اي عصير طبيعي بعد التمارين



والافضل تآخذي حمام بارد عشان تتصكر المسامات وينشد الجسم


هالموضوع خليه مرجع لـك كل ما بغيتي تمارسي التمارين


مع تمنياتي لكن بـ قوام رشيق جميل جذاب
الصور المرفقة
نوع الملف: bmp fe.bmp
101.1 كيلوبايت، 85 مشاهدات

آخر تحرير بواسطة JuSt FeeliNg : 22/09/2010 الساعة 03:27 AM
  مادة إعلانية
  #2  
قديم 22/09/2010, 03:25 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

كان مفروض كل الصور تكون متحركة واشوفهن يبسن هنا
حرام
  #3  
قديم 22/09/2010, 03:48 AM
صورة عضوية التاجرة شوق
التاجرة شوق التاجرة شوق غير متصل حالياً
عضو عميد
 
تاريخ الانضمام: 21/02/2009
الإقامة: 웃◕웃مملكة تايلند 웃◕웃
الجنس: أنثى
المشاركات: 27,675
افتراضي

العنوان حماسي ومحتوى المووضوع حماسي

يسلمو من القلب


وفي ميزان حسناتج غاليتي
  #4  
قديم 22/09/2010, 03:49 AM
صورة عضوية التاجرة شوق
التاجرة شوق التاجرة شوق غير متصل حالياً
عضو عميد
 
تاريخ الانضمام: 21/02/2009
الإقامة: 웃◕웃مملكة تايلند 웃◕웃
الجنس: أنثى
المشاركات: 27,675
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة JuSt FeeliNg مشاهدة المشاركات
كان مفروض كل الصور تكون متحركة واشوفهن يبسن هنا
حرام

وفي بعض الصور ما ظاهرة عندي ...



" مجهود رااااائع "
  #5  
قديم 22/09/2010, 07:23 AM
صورة عضوية الإسوارة
الإسوارة الإسوارة غير متصل حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 19/08/2007
الجنس: أنثى
المشاركات: 378
افتراضي

مشكورة أختي على المعلومات المفيدة وجزاك الله كل خير
__________________
إعلم أخي المسلم وإعلمي أختي المسلمة إن السعادة في طاعة الله

لا تنسى ذكر الله

أستغفروا الله
  #6  
قديم 22/09/2010, 07:34 AM
صورة عضوية الله مولاي
الله مولاي الله مولاي غير متصل حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 24/04/2010
الجنس: أنثى
المشاركات: 650
افتراضي

مرحبا موضوع حلو
عاد صبروا علي شوي طايحه وضهري في رضوض يوم بصح بشارك معكن
__________________
في نفس اللحظات التي تكتب بها ردك هناك ملك يكتب لك حسنه أو يكتب عليك سيئه، وقد تتضاعف الحسنات أو السيئات بعدد كل من قرأ لك ،فكيف سيكون ردك؟
  #7  
قديم 22/09/2010, 09:17 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة التاجرة فتاة الشوق مشاهدة المشاركات
وفي بعض الصور ما ظاهرة عندي ...



" مجهود رااااائع "
بعد

تسلمي ع المرور الغلا
ولا تنسي التطبيق
  #8  
قديم 22/09/2010, 09:19 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة الإسوارة مشاهدة المشاركات
مشكورة أختي على المعلومات المفيدة وجزاك الله كل خير
العفو عزيزتي
يلا شدوا الحيل عاد ..
  #9  
قديم 22/09/2010, 09:20 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة الله مولاي مشاهدة المشاركات
مرحبا موضوع حلو
عاد صبروا علي شوي طايحه وضهري في رضوض يوم بصح بشارك معكن
مراااحب
سلاااااااااااامات ان شاء الله
خلاص انتي معذورة .. سيك ليف
فـ انتظارك عزيزتي
  #10  
قديم 22/09/2010, 09:40 AM
صورة عضوية miss mughairi
miss mughairi miss mughairi غير متصل حالياً
عضو مميز
 
تاريخ الانضمام: 14/03/2009
الإقامة: مسقط
الجنس: أنثى
المشاركات: 2,161
افتراضي

نايس و ثانكس

موضوعك مرة اكسترا تشارج

و ما قصرتي 5 نجوم ليكي
  #11  
قديم 22/09/2010, 09:42 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة miss mughairi مشاهدة المشاركات
نايس و ثانكس

موضوعك مرة اكسترا تشارج

و ما قصرتي 5 نجوم ليكي
تسلمي حبيبتي
بس هااه اهم شئ التطبيق ..
  #12  
قديم 22/09/2010, 09:52 AM
كأس العالم كأس العالم غير متصل حالياً
عضو جديد
 
تاريخ الانضمام: 29/06/2010
الإقامة: الدنيا
الجنس: أنثى
المشاركات: 67
افتراضي

مشكوره حبيبتي بصراحة جلست اطبق وادعيلي يبين فيه

هلا بنوتات حلوات موخبار ؟؟

والأمهات كيف حالكن وكيف حال أولادكن ؟؟

والحوامل أخباركن وأخبار الجنين .. يرفس ولا جالس سيدة ؟؟

ملف مرفق 551536

أكيد كـل وحدة منكن شافت الموضوع جات ركض .. لأن العنوان غريب نوعاً مـا ..

بس اخترته عشـان احمسكـن للموضوع لاه

موضوعي هـذا حـال كـل أنواع الحـوّاءات

عصقولات .. مربربات .. عرائس .. ما عرائس .. متزوجات .. عازبات ..

اممم من بعد .. عجائز >> قوية

ملف مرفق 551536


المـهم والأهـم

أريد كل وحـدة منكـن يومـياً لمـا تدش سبلة حـواء تدش هالمـوضوع وتطبق اللـي راح اسـدحه تحـت ..

والله يا بنـات ما يآخذ وقـت بس أعـرفه الكسـل عامل عمـايله

عشان كذاك جاتنـي فكـرة هالموضـوع

كـل ما تشوفي الموضوع دخلـيه وطـبقي

اعرف كـل وحدة تو كذاك وتسـأل عمرهـا شووو نطـبق؟؟

ملف مرفق 551536


خلا نـدخل فـ صلب الموضوع

^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^
^


تماريـن بسيطة يوميـة

ملف مرفق 551537

لا تقولي أنا ضعيفة وإذا سويت تمارين بختفي

التمارين ما مخصصـة حق النـاس اللي عندهم زيـادة فـ الوزن

التمارين حق أي وحدة تريد الرشاقة والقوام الجميل الجـذاب

وحتى البنات اللي عاملين رجيم مهمة لهم هالتمارين عشان ما تصير عندهم ترهلات بعد فقدان الوزن

وطبعا الكـل عارف فايدة التمارين من ناحية الصحة وتنشيط الدورة الدموية والعضلات ..

عاد تخيلي جسم بدون كـرش

ولا الخصر المسحول .. ياااااعيني


أخبركن السوالف ما تخلص واعرفكن ما يجيبكن الكلام لازم تطبيق عملي

ملف مرفق 551536

خلا نبدأ

كـلنا مع بعض

بس قبل عن تبدأي اريدك تحطي مخفف خل التفاح ع جسمك

خلطي كوبين مـاء ورد + كـوب واحد خـل تفاح

وحطي الخليط فـ غرشة بخاخ عشان تبخي ع جسمك كامل وإذا ما تتوفر عندك هالغرشة ما مشكلة بس

اهم شئ حطي الخليط ع جسمك بأي طريقة تناسبك

طيب شو الفائدة نحط هالخليط وليش بالذات قبل التمارين؟؟

مع ممارسة التمارين راح تتفتح المسامات وتتشرب الخليط

وهالخليط يبيض البشرة

يعني تخيلي جسم رشيق + بياض

ملف مرفق 551536

يـلا

نبدأ بـ تمرين البطن لأن الهم الأول والأخير هو الكرش وحتى العصقولات فيهن كروش صغنونة


شوفي الصورة

ملف مرفق 551538

نامي ع ظهرك واتثني رجولك مثل ما موضح فـ الصورة ويدينك تكون تحت راسك

رفعي راسك لأقصى حـد تقدرين عليه ورجعي نزلي وكرري الحركة بشكل سريع

يلا مع بعض

نرفع .. 1 ننزل .. 2 ننزل .. كملي لحد ما توصلي 20 والشاطرة اللي تزيد لين 30

العد يكون كل ما ترفعي راسك


اللي ما ناسبتها هالطريقة

في طريقة ثانية


تقريبا نفس التمرين السابق بس مع اختلاف بسيط وهو انك لما ترفعي راسك تخليه معلق فـ الهواء

وتعدي لين 10 بعدين تنزليه وتكرري الحركة 10 مرات

يلا جربي

رفعي وعدي 1 ..2 .. 3 .. 4 .. 10

عااااشن الشاطرات

كـل ما تحسي بملل أو ألم فـ العضلات

تخيلي جسم حلو مسحووول بدون كـرش


ملف مرفق 551536

ننتقـل للتمرين التالي

تمـرين الخصر

شوفـي الصورة

ملف مرفق 551540


وقفي بشكـل مستقيم .. رجولك ضميهم لـ بعض ويدينك ورا ظهرك

رجعي جسمك ع ورا وكأنك تدفعي مؤخرة ظهرك للأمام وبعدين ميلي جسمك يمين وبعدها ميليه يسار

يلا نبدأ اول ندفع الظهر للأمام .. نميل يمين .. نميل يسار

ايوا نبي نشاط

كرري التمرين ع الأقـل 10 مرات

لما تخلصي انتقلي لهالتمرين

شوفي الصورة

ملف مرفق 551541

وقفي نفس الوقفة ولفي جانب جسمك اليمين لليسار والعكس صحيح نص دوران يعني

وضروري يا بنات تقيسي محيط خصرك اسبوعيا وتسجلي الرقم عشان تلاحظي الفرق

ملف مرفق 551542

ملف مرفق 551536

ننتقـل للتمرين التالي

تمرين المؤخرة

شوفي الصورة

ملف مرفق 551543

هالتمرين روعه للمـؤخرة .. يشدها

نامي بنفس الوضعية الموضحة وطبقي التمرين لكل رجل 10 مرات

شدوا الهمة ..

ملف مرفق 551536

التمرين الجاي للأفخاذ وأسفل الظهر

نامي بنفس الوضعية ورفعي مؤخرتك ورجولك ونزليهن وهكذا .. راح تنشد عضلات الافخاذ والظهر والبطن

يعني 3 عصافير بحصاه وحدة ..

ملف مرفق 551544

15 مرة

حلويين لحـد الحين ..

ملف مرفق 551536

نكـمل

الحـين نجي لتـمرين واااجد كنا نمارسه لما كنا صغار

نـط الحبل

ملف مرفق 551545

اعرف انكن ثقلانات والوحدة ما تقدر ترفع نفسها

بس حاولي

نطي 40 او 50 نطة

واللي مـا تقدر تبدأ 15 وكل يوم تزيد العدد

يلا عاااااشن نبدأ

نطه .. 2 .. 3 .. 4 ..

طيب ممكن وحدة تقول ما عندي حبل فـ البيت

مب لازم حبل .. جيبي ليسو ولفيه خليه يجي مثل الحبل

هذه طريقتي

ملف مرفق 551536

تمرين للذراعين مثل الصورة وكأنك تدفعي الجدار

ملف مرفق 551546

يشد عضلات الذراعين هالتمرين روعه

ملف مرفق 551536

نكمـل

اللي تعبت تخلي عنها الكسل وتلعن الشيطان

تمرين للرقبة والأكتاف

ملف مرفق 551547

الصورة واضحة

تحركي رقبتك بطريقة الدوران من اليمين للشمال والعكس

والأكتاف ترفعيهم وتنزليهم مثل الصورة 15 مرة

ملف مرفق 551536

الـحين اريدك ع السريع تعمليه الحركات

كـل تمرين يكفي 5 مرات

للـرجول

ملف مرفق 551548

ترفعي رجولك فوق وتنزليهم


للأفخاذ والبطن

ملف مرفق 551549

ترفعي جسمك وتنزليه


للبطن

ملف مرفق 551550

ترفعي راسك وتنزليه

للمؤخرة

ملف مرفق 551551

رفعي راسك وانت بهالوضعية لأقصى حد تقدرين

للـرجلين

ملف مرفق 551552

ترفعي رجلك فوق وتنزليها وبعدين طبقي للرجل الثانية


للظهر والرجلين

ملف مرفق 551553

تنزلي جسمك ع تحت وترفعي بشكل متتالي

للخـصر

ملف مرفق 551554

وانتي بهالوضعية ميلي جسمك مرة ع جانبك اليمين ومرة اليسار




وخلااااااااص خلصنا

بس ضروري بعد ما تخلصي التمارين تعملي تمرين الاسترخاء

مع بعض

نآخذ شهييييييييييييييييييييق .. زفيييييييييييييييييييييير

مرة ثانية

شهييييييييييييييييييييييق .. زفييييييييييييييييييييييي ييير


والحين شربي كوب ماء بارد ضروري تشربي ماي او اي عصير طبيعي بعد التمارين



والافضل تآخذي حمام بارد عشان تتصكر المسامات وينشد الجسم


هالموضوع خليه مرجع لـك كل ما بغيتي تمارسي التمارين


مع تمنياتي لكن بـ قوام رشيق جميل جذاب[/SIZE][/CENTER][/B][/QUOTE]
  #13  
قديم 22/09/2010, 10:22 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

كأس العالم

فديتك مقتبسة الموضوع كامل وجلست ادور ردك وبالاخير حصلته فوق

عسى يبين فيك وتصيري ابو الرشاقه آآآمين
اهم شئ المواصلة ..
  #14  
قديم 22/09/2010, 10:43 AM
ضحية الايام ضحية الايام غير متصل حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 12/03/2010
الإقامة: السيب
الجنس: أنثى
المشاركات: 141
افتراضي

انا ادخل نت من دوام ي ريت لو ينفع بقلب شركه نادي
  #15  
قديم 22/09/2010, 10:51 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة ضحية الايام مشاهدة المشاركات
انا ادخل نت من دوام ي ريت لو ينفع بقلب شركه نادي


ما مشكلة حفظي كم تمرين وطبقيهم فـ البيت ..
  #16  
قديم 22/09/2010, 10:58 AM
صورة عضوية الاستاذه وفاء
الاستاذه وفاء الاستاذه وفاء غير متصل حالياً
خاطر
 
تاريخ الانضمام: 02/09/2010
الإقامة: صور العفية
الجنس: أنثى
المشاركات: 14
افتراضي

نووووووووووووو واااااااااااااااااااي

الصور مو واضحه

والله حبيت الموووضوووع مووووت


اند اقووول الصراحه خل التفاح يكربني وريحه افف اففف ما اتحملها

يعني لما نخلطه مع ماء الورد تخف ريحته ؟؟؟
  #17  
قديم 22/09/2010, 11:03 AM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة الاستاذه وفاء مشاهدة المشاركات
نووووووووووووو واااااااااااااااااااي

الصور مو واضحه

والله حبيت الموووضوووع مووووت


اند اقووول الصراحه خل التفاح يكربني وريحه افف اففف ما اتحملها

يعني لما نخلطه مع ماء الورد تخف ريحته ؟؟؟
حراام شو سالفة الصور
سوي ريفريش يمكن تطلع

هو فيه ريحة وتخف شوي مع ماي الورد
جربي مرة وحدة وإذا ما تحملتي .. مارسي التمارين بدون هالخلطة
  #18  
قديم 22/09/2010, 12:03 PM
صورة عضوية التاجرة شوق
التاجرة شوق التاجرة شوق غير متصل حالياً
عضو عميد
 
تاريخ الانضمام: 21/02/2009
الإقامة: 웃◕웃مملكة تايلند 웃◕웃
الجنس: أنثى
المشاركات: 27,675
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة الاستاذه وفاء مشاهدة المشاركات
نووووووووووووو واااااااااااااااااااي

الصور مو واضحه

والله حبيت الموووضوووع مووووت


اند اقووول الصراحه خل التفاح يكربني وريحه افف اففف ما اتحملها

يعني لما نخلطه مع ماء الورد تخف ريحته ؟؟؟


صاحبتي تشربه مع الماااي وخف جسمها وايد
  #19  
قديم 22/09/2010, 12:37 PM
صورة عضوية آلاسرمد
آلاسرمد آلاسرمد غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 28/08/2008
الجنس: أنثى
المشاركات: 8,303
افتراضي

،،،

حلو وايد صراحة .. وخاصة البنت في آخر الصور
سؤال ::: انتي بدأتي والا بعدك

__________________
...
للزوار ،،، والمراسلة خارج المنتدى ،، اضغط الرابط أدناه
لا أتواصل مع المتعجرفين
صلوا على حبيب الله
أبحث عن عمل مع القوارير بعيدا عن الذئاب
تخصصي نظم معلومات
  #20  
قديم 22/09/2010, 12:39 PM
صورة عضوية آلاسرمد
آلاسرمد آلاسرمد غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 28/08/2008
الجنس: أنثى
المشاركات: 8,303
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة ضحية الايام مشاهدة المشاركات
انا ادخل نت من دوام ي ريت لو ينفع بقلب شركه نادي
من المفروض التدريب للجمبع في الدوام ..
ما شفتي خواطر وكيف اصحاب الشركات
بداية الدوام كله تمارين وبعدها يبدأون الشغل
لان مثله مثل المدراس تمرين خفيف والنشيد السلطاني
وبعدها هم وغم المدرسة
__________________
...
للزوار ،،، والمراسلة خارج المنتدى ،، اضغط الرابط أدناه
لا أتواصل مع المتعجرفين
صلوا على حبيب الله
أبحث عن عمل مع القوارير بعيدا عن الذئاب
تخصصي نظم معلومات
  #21  
قديم 22/09/2010, 01:05 PM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة آلاسرمد مشاهدة المشاركات
،،،

حلو وايد صراحة .. وخاصة البنت في آخر الصور
سؤال ::: انتي بدأتي والا بعدك

انا بصراحه مواضبة بس تجيني حالات نادرة اتوقف
بس بأمانة لما اواظب احس كرشي الصغير يختفي
  #22  
قديم 22/09/2010, 01:22 PM
صورة عضوية يوه الغاويه
يوه الغاويه يوه الغاويه غير متصل حالياً
عضو مميز
 
تاريخ الانضمام: 13/09/2007
الإقامة: ربوع الصندقه
الجنس: أنثى
المشاركات: 4,007
افتراضي

تصدقي قبل كان فيني كرش .. بس خف .. وهذه الخلطه خل تفاح مع ماي ورد استخدمها حال الخطوط البيضاء السليوليت ...

ما يمنع اسوي تمارين ... يسلموا يا حلوه
__________________
تصفية للمنتجات المغربية ..مع عروض مميزة ..

http://www.s-oman.net/avb/showthread.php?t=994544
  #23  
قديم 22/09/2010, 01:33 PM
صورة عضوية غـلاي
غـلاي غـلاي غير متصل حالياً
مميزة سبلة حواء
 
تاريخ الانضمام: 22/07/2008
الإقامة: " مو مهم وين "
الجنس: أنثى
المشاركات: 19,067
افتراضي

الصور كلها طالعه حبوبات ،،،،،

سون ريفريش للصفحة وراح تظهر


Just Feeling

شكرا على الموضوع بس عاد اللي مرتز فالدوام من الصبح متى يسوي هالتمارين ؟؟؟
__________________





أحسك في متاهاتي ~ دفــــــا ~ ألطف من {{ النسناس }} ْْ
  #24  
قديم 22/09/2010, 01:34 PM
صورة عضوية غـلاي
غـلاي غـلاي غير متصل حالياً
مميزة سبلة حواء
 
تاريخ الانضمام: 22/07/2008
الإقامة: " مو مهم وين "
الجنس: أنثى
المشاركات: 19,067
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة يوه الغاويه مشاهدة المشاركات
تصدقي قبل كان فيني كرش .. بس خف .. وهذه الخلطه خل تفاح مع ماي ورد استخدمها حال الخطوط البيضاء السليوليت ...

ما يمنع اسوي تمارين ... يسلموا يا حلوه
ما يمنع
__________________





أحسك في متاهاتي ~ دفــــــا ~ ألطف من {{ النسناس }} ْْ
  #25  
قديم 22/09/2010, 02:00 PM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة يوه الغاويه مشاهدة المشاركات
تصدقي قبل كان فيني كرش .. بس خف .. وهذه الخلطه خل تفاح مع ماي ورد استخدمها حال الخطوط البيضاء السليوليت ...

ما يمنع اسوي تمارين ... يسلموا يا حلوه
تسلمي ع مرورك غاوية

كيف هالخلطة فعاليتها ف الخطوط البيضاء؟

فيني خطوط واريدها تختفي
  #26  
قديم 22/09/2010, 02:01 PM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة غـلاي مشاهدة المشاركات
الصور كلها طالعه حبوبات ،،،،،

سون ريفريش للصفحة وراح تظهر


Just Feeling

شكرا على الموضوع بس عاد اللي مرتز فالدوام من الصبح متى يسوي هالتمارين ؟؟؟
يالله عاد بدت الاعذار

حتى فالليل قبل عن ترقدي
  #27  
قديم 22/09/2010, 02:08 PM
صورة عضوية غـلاي
غـلاي غـلاي غير متصل حالياً
مميزة سبلة حواء
 
تاريخ الانضمام: 22/07/2008
الإقامة: " مو مهم وين "
الجنس: أنثى
المشاركات: 19,067
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة JuSt FeeliNg مشاهدة المشاركات
يالله عاد بدت الاعذار

حتى فالليل قبل عن ترقدي
كاشفتني العياره ،،،،،

بطبق الجدول الياي ،،،، اليوم ما فاضيه اسوي تمارين
__________________





أحسك في متاهاتي ~ دفــــــا ~ ألطف من {{ النسناس }} ْْ
  #28  
قديم 22/09/2010, 02:14 PM
صورة عضوية الانسه
الانسه الانسه غير متصل حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 09/12/2009
الجنس: أنثى
المشاركات: 497
افتراضي

موضوع ابووووووووو الفنتكه

يسلموووووووووووو.. ودعواتك نطبق
  #29  
قديم 22/09/2010, 02:16 PM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة غـلاي مشاهدة المشاركات


كاشفتني العياره ،،،،،

بطبق الجدول الياي ،،،، اليوم ما فاضيه اسوي تمارين


ان شاء الله عسى تصيري مدمنة تمارين
  #30  
قديم 22/09/2010, 02:17 PM
صورة عضوية JuSt FeeliNg
JuSt FeeliNg JuSt FeeliNg غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 04/06/2010
الإقامة: ♥ وســــط زحمـــة أحاسيســـي ♥
الجنس: أنثى
المشاركات: 6,210
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة الانسه مشاهدة المشاركات
موضوع ابووووووووو الفنتكه

يسلموووووووووووو.. ودعواتك نطبق
ان شاء الله تطبقي بس يبغاله همه بدون تكاسل

شكراا عزيزتي ع المرور ..
 

أدوات الموضوع البحث في الموضوع
البحث في الموضوع:

بحث متقدم
أنماط العرض

قواعد المشاركة
ليس بإمكانك إضافة مواضيع جديدة
ليس بإمكانك إضافة ردود
ليس بإمكانك رفع مرفقات
ليس بإمكانك تحرير مشاركاتك

رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى

مواضيع مشابهه
الموضوع كاتب الموضوع القسم الردود آخر مشاركة
كل شــي جاهز ... يــلا نـــزرع الجــــــنة‎ sawalf السبلة العامة 9 19/07/2010 11:16 AM
سوال هل تقبلي تكوني زوجة ثانية وهل تقبلي يتزوج زوجك زوجة ثانية همسات همسات السبلة الاجتماعية والتربوية 112 01/07/2010 10:20 AM
إنني متفائل جدا. ومنتخبنا الأحمر سوف يقاتل بشراسة من أول ثانية لأخر ثانية غدا إن شاء الله صوت الحرية صوتي سبلة خليجي 19 10 18/01/2009 01:02 AM
اتحداك ان تصمد 15 ثانية و اذا صمدت 18 ثانية فانت عبقري أسد عمان السبلة العامة 1 15/06/2008 04:38 PM
بنـات الخليج..!! عاشـ(كتاب الله)ـقة السبلة العامة 23 26/05/2007 12:47 PM



جميع الأوقات بتوقيت مسقط. الساعة الآن 06:40 PM.

سبلة عمان :: السنة ، اليوم
لا تمثل المواضيع المطروحة في سبلة عُمان رأيها، إنما تحمل وجهة نظر كاتبها