 |
|
||
|
|
|||||||
|
|
أدوات الموضوع | البحث في الموضوع | أنماط العرض |
|
#1
22/07/2009, 03:31 AM
|
||||
|
||||
نصائح صحيه عامه للوقايه من آلآم الظهـــــــــــــــــــــ ـر
ملاحظه.. تم نقل هذه المعلومات من منشورات صحيه من عيادة العظام بمستشفى خوله.. اتمنى ان تستفيدوا منها
لتقوية الظهر والوقاية من آلآم الظهر المزمنه، عليك اتباع النصائح التاليه:
كن نشطا ومارس الرياضه بصوره منتظمه لأنها تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن التي تدعم العمود الفقري.  قف منتضب القامه وتفادي الوقوف مترهلا، تخيل أن هناك سلكا مشدودا إلى رأسك ويجذبك إلى أعلى وكأنه يطيل قامتك.  تفادي الجلوس مسترخياً على كرسي في المنزل أو المكتب أو شاشة التلفاز و تفادي أيضا الجلوس لفترة طويلة على نفس الوضع لأن ذلك من الأسباب الشائعه لآلام الظهر المعتادة. إنهض وتمطى بصوره منتظمه لمدة (20 - 30) ثانية إذا أمكن وتأكد من أن الكرسي الذي تجلس عليه يساعد على إبقاء ظهرك في وضع مستقيم.  خذ حذرك عندما ترفع شيئا. لا تحاول أن ترفع حملا ثقيلا مرة واحدة أو بمفردك. كن قريبا من الشيء الذي تود رفعه بثني ركبتيك (وليس ظهرك) أضمر بطنك ثم إرفع الحمل باسطا ركبتيك. تفادي الإلتواء عندما ترفع أو تنزل أي حمل.   حاول أن تظل نشطا كلما أمكن وإستمر في ممارسة أعمالك الإعتيادية كل يوم. تذكر أنه "لتبقى سليما كم نشيطاً". إن كنت تعاني من آلآم في أسفل الظهر فإن الراحة في السرير لا تكون خير علاج لهذه الآلام وإذا لم يختفي الألم خلال يومين أو ثلاثة قم بزيارة طبيبك لكي يحيلك إلى قسم العلاج الطبيعي.  لا تلبس حذاء عالي الكعب.  يجب تخفيف وزنك (إذا كان زائدا عن المعدل الطبيعي).  
__________________
كن جميلا .. ترا الوجود جميلا
 آخر تحرير بواسطة شمـ مسقط ــس81 : 24/07/2009 الساعة 11:22 PM السبب: اضافة المصدر |
|
مادة إعلانية
|
|
#3
22/07/2009, 02:00 PM
|
|||
|
|||
تشكرررررررررات...
ناس كثار يعانوا من آلام الظهر..وهم ف عز شبابهم بعد الله يحفظ الجميع |
|
#4
23/07/2009, 12:18 AM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
__________________
كن جميلا .. ترا الوجود جميلا
|
|
#5
23/07/2009, 12:20 AM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
صحيح ..
مشكووووررررررره جدا على مرورك
__________________
كن جميلا .. ترا الوجود جميلا
|
|
#6
23/07/2009, 12:28 AM
|
||||
|
||||
|
معلومات حلو وألم الظهر صار اكثر شيوعا مشكور ع المعلومات
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2)  انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع ** ضوى الليالي ** عيال العم |
|
#7
24/07/2009, 12:05 AM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
يا هلا وغلا .. شكرا على مرورك الجميل .. بالفعل .. آلآم الظهر صارت اكثر شيوعا هالايام .. عشان كذا الواحد لازم ياخذ حذره سواء بهيئة جسمه أو حتى (وخصوصا) لما يحمل حمولات ثقيله ..
__________________
كن جميلا .. ترا الوجود جميلا
|
|
#9
24/07/2009, 11:00 PM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
بيني وبينك حتى انا ما ارتاح إلا يوم ألبس كعب عالي .. بس على فكره.. في انواع مختلفة من الاحذيه المرتفعه .. في بعض الاحذيه بالرغم انها تكون مرتفعه وعاليه بس ما تغير كثير من شكل القدم .. اعتقد هاذي الاحذيه تكون افضل من غيرها للمتعودات على الكعب العالي.. وشكرا على مرورك الجميل
__________________
كن جميلا .. ترا الوجود جميلا
|
|
#10
29/07/2009, 12:36 AM
|
|||
|
|||
|
_######## ##*______ _________ _________
__*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ |
|
#11
29/07/2009, 01:05 AM
|
|||
|
|||
|
شكرا
جاري تحميل الصور جاري حفظ المعلومات |
|
#15
13/08/2009, 02:53 PM
|
|||
|
|||
|
نصائح جميلة شكرا
__________________
:
: : : |
|
#16
14/08/2009, 02:17 PM
|
||||
|
||||
|
بارك الله فيكي
|
|
#19
31/08/2009, 03:39 PM
|
|||
|
|||
|
نصائح حلوة......شكرا
__________________
(فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَلْ لَكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَلْ لَكُمْ أَنْهَارًا )
u can decide where to live BUT u can't decide where u die |
| أدوات الموضوع | البحث في الموضوع |
| أنماط العرض | |
|
|
مواضيع مشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | القسم | الردود | آخر مشاركة |
| فيروس الخنزير ينتشر عبر جهاز الكمبيوتر. ادخل للوقايه | منير البلوشي | السبلة العامة | 11 | 20/06/2009 09:12 PM |
| نصائح وارشادات صحيه وهامه | مواطنه ولي رأي | أرشيف السبلة الصحية | 10 | 11/08/2008 08:58 PM |
| هل الربله او الكوندوم كافي للوقايه من الايدز | hamoodjahdhami | أرشيف السبلة الصحية | 9 | 06/05/2008 03:16 PM |
| نصائح عامه ومفيده | أبوالحوراء | السبلة العامة | 4 | 20/02/2008 09:13 PM |
| نصائح عامه ومهمه ارجوووو قرائتها بتمعن | نبض الترووويح | سبلة ترويح القلوب | 8 | 14/02/2008 03:14 PM |
تعب كلها الحياه
شكراً
النمط الخطي
