الوزن المثالي بعد الحمل...

[محمد الكشري]

مساء الخير جميعا

اليوم حاب اتكلم عن موضوع مهم جدا جدا يمس جميع النساء بصفة عامة وبطبيعة الحال راح يأثر على أطفالنا ..ما راح اطول معاكم بدخل في موضوع بختصار المفيد وأي أستفسار في الموضع نحن حاضرين للطيبين .

... أثناء الحمل يحدث الكثير من التغيرات الهرمونية التي تسبب بشكل أو أخر في تغير جذري في شكل الجسم قبل وأثناء الوضع.. وبعدهااا تجد المرأة نفسها وقد أكتسبت الكثير من الوزن التي كافحت لفقد من قبل..
إن كنتي في مرحلة الحمل الأن فعليك أن تنتبهي إلى ذالك وإن تضعي في حسبانك مما ستؤولين إلية بعد الحمل..وأن كننتي ممن جاوزن مرحلة الحمل وكتسبت الوزن الزائد بالفعل فـــلا تقلقي فالوقت لم يفت بعد .

[CENTER]أولأًً:: الطعام الصحي العتدل


سيكون هو بداية طريقك لخسارة الوزن بعد الحمل والوضع ..بلأضافة الى القليل من التنظيم الجيد في الأكل (( ولا أٌقصد هنا الحمية القوية )) ..
فيمكن الحامل تناول: الجزر والكرفس وفاكهة الجريب ودجاج و اللوز اللبن الفول الزنجبيل القرفة..فكل الأطعمة السابقة غنية بالألياف والبروتينات وكما انها قليلة السعرات الحرارية وتساعد ع حرق الدهون ...واشربي الكثير من الماء فهي عنصر مهم وأساسي في أي نظام غذائي.

ثانياًً :: الرضاعه الطبيعية

إن السبب الرئيسي في اكتسابك الوزن أثناء الحمل هــو تخزين الطاقة الحرارية اللازمة للأرضاع بعد الولادة لذالك فأن الأرضاع الطبيعي هو العامل الأول والأهم لفقد المرأة وزنها بعد الحمل .

فكل مرة ترضعين فيها صغيرك تحتاجين من 250- 500 سعرة حرارية كما أن الرضاعة الطبيعية فوائدها عظيمة للمولود ..لذالك ننصحك بها طالما كنت تستطيعين ذالك.

ثالثاًً :: قليل من الرياضة

للرياضة دور كبير في العودة للوزن المثالي بعد الحمل ..الرياضة أحد أهم عناصر خسران الوزن مع الحمية طبعا ، كما انها لا تؤثر في عملية الأرضاع الطبيعي وهي تقوم بتحسين الحالة النفسية والمزاجية للأم..للمارسة الرياضة عليك الانتظام 6 اسايع على الاقل بعد الولادة الطبيعية و8 أسابيع على أقل بعد الولادة القيصرية وبعدها يمكنك البدء في الرياضة وعليك البدء تدريجيا في الرياضة .
اكتفي بالنشاطات أو التمارين التي لا تتطلب جهداً كبيراً كالسباحة والمشي. والتزمي بجلسات تمارين قصيرة وحافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء.

وأخيراًً سيدتي ...

فأن الوزن الذي تم أكتسابه على مدى تسعة أشهر لن تستطيعي خسارته بسهولة ..تمهلي وأبدي ولا تتعجلي في فقدان الوزن ..ففقدان الوزن السريع ربما يضر صحتك بلفعل...

(( وكل تأخيرة فيهااا خيرة .. ))




دمتم بصحة وعافية