|
نصائح صحيه عامه للوقايه من آلآم الظهـــــــــــــــــــــ ـر
ملاحظه.. تم نقل هذه المعلومات من منشورات صحيه من عيادة العظام بمستشفى خوله.. اتمنى ان تستفيدوا منها
لتقوية الظهر والوقاية من آلآم الظهر المزمنه، عليك اتباع النصائح التاليه: كن نشطا ومارس الرياضه بصوره منتظمه لأنها تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن التي تدعم العمود الفقري. http://pro.corbis.com/images/42-1776...C3B36A3FAFA%7D قف منتضب القامه وتفادي الوقوف مترهلا، تخيل أن هناك سلكا مشدودا إلى رأسك ويجذبك إلى أعلى وكأنه يطيل قامتك. http://www.fitness-programs-for-life...ingPosture.jpg تفادي الجلوس مسترخياً على كرسي في المنزل أو المكتب أو شاشة التلفاز و تفادي أيضا الجلوس لفترة طويلة على نفس الوضع لأن ذلك من الأسباب الشائعه لآلام الظهر المعتادة. إنهض وتمطى بصوره منتظمه لمدة (20 - 30) ثانية إذا أمكن وتأكد من أن الكرسي الذي تجلس عليه يساعد على إبقاء ظهرك في وضع مستقيم. http://static-p3.fotolia.com/jpg/00/...LsICEYqIB2.jpg خذ حذرك عندما ترفع شيئا. لا تحاول أن ترفع حملا ثقيلا مرة واحدة أو بمفردك. كن قريبا من الشيء الذي تود رفعه بثني ركبتيك (وليس ظهرك) أضمر بطنك ثم إرفع الحمل باسطا ركبتيك. تفادي الإلتواء عندما ترفع أو تنزل أي حمل. http://www.spineuniverse.com/display...train2a-BB.jpg http://www.hughston.com/hha/dave0.gif حاول أن تظل نشطا كلما أمكن وإستمر في ممارسة أعمالك الإعتيادية كل يوم. تذكر أنه "لتبقى سليما كم نشيطاً". إن كنت تعاني من آلآم في أسفل الظهر فإن الراحة في السرير لا تكون خير علاج لهذه الآلام وإذا لم يختفي الألم خلال يومين أو ثلاثة قم بزيارة طبيبك لكي يحيلك إلى قسم العلاج الطبيعي. http://www.hamptonstosteo.com.au/ima..._back_pain.jpg لا تلبس حذاء عالي الكعب. http://www.clker.com/cliparts/7/c/1/...to.svg.med.png يجب تخفيف وزنك (إذا كان زائدا عن المعدل الطبيعي). http://www.clipartheaven.com/clipart..._-_cartoon.gifhttp://www.scales4ublog.com/wp-conte...es-cartoon.jpg |
شكرآ على النصائح
|
تشكرررررررررات...
ناس كثار يعانوا من آلام الظهر..وهم ف عز شبابهم بعد الله يحفظ الجميع |
اقتباس:
|
اقتباس:
صحيح .. مشكووووررررررره جدا على مرورك |
معلومات حلو وألم الظهر صار اكثر شيوعا مشكور ع المعلومات
|
اقتباس:
يا هلا وغلا .. شكرا على مرورك الجميل .. بالفعل .. آلآم الظهر صارت اكثر شيوعا هالايام .. عشان كذا الواحد لازم ياخذ حذره سواء بهيئة جسمه أو حتى (وخصوصا) لما يحمل حمولات ثقيله .. |
مشكوره ,,
انا امووووت على لبس الكعب ,,, الله يعين |
اقتباس:
بيني وبينك حتى انا ما ارتاح إلا يوم ألبس كعب عالي .. بس على فكره.. في انواع مختلفة من الاحذيه المرتفعه .. في بعض الاحذيه بالرغم انها تكون مرتفعه وعاليه بس ما تغير كثير من شكل القدم .. اعتقد هاذي الاحذيه تكون افضل من غيرها للمتعودات على الكعب العالي.. وشكرا على مرورك الجميل |
_######## ##*______ _________ _________
__*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ _######## ##*______ _________ _________ __*######### #####____ _________ _________ __########## ######___ _________ _________ _ ########## #######__ _______** ##*______ __########## ########_ ____*#### ######___ __########## ########_ __*###### #######__ ___######### ########* _######## #######*_ ____######## ######### ######### #######*_ ______###### ######### ######### #######__ _______##### ###### شكــــــــــــراً لك #########__ ________=### ######### ######### #####____ __________## ######### ######### ####_____ ___________* ######### ######### ##=______ ____________ *######## ######### #________ ____________ _*####### ########_ _________ ____________ ___###### #######__ _________ ____________ ____##### #####____ _________ ____________ ____=#### ###*_____ _________ ____________ _____#### ##_______ _________ ____________ ______### #________ _________ ____________ ______### _________ _________ ____________ _______#_ _________ _________ __________________ |
شكرا
جاري تحميل الصور جاري حفظ المعلومات |
جزاك الله خيرا
|
نصائح جميلة ....... شكرا لك
|
شكرا على المعلومات انا واحد من الي يعانو من الام الظهر انشاء الله يفيدني ...:)
|
نصائح جميلة شكرا
|
بارك الله فيكي
|
thanks dear for the info.
|
شكررراااااااااااااااااااا ااا
|
نصائح حلوة......شكرا
|
|
| جميع الأوقات بتوقيت مسقط. الساعة الآن 06:01 PM. |
Powered by: vBulletin Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
لا تمثل المواضيع المطروحة في سبلة عُمان رأيها، إنما تحمل وجهة نظر كاتبها