أسئلة عن الكوليسترول؟

[السيف البتار والحاد]

السلام عليكم ورحمة الله
ساقتني مشيئة الخالق جل وعلى ان عامل فحص شامل ومن خلاله اكتشفت ان نسبة الكوليسترول في الدم عالية عندي(زيادة طفيفة)
من المعلوم ان اللحوم الحمراء هي من اكثر المواد المحتوية عى هذه المادة اضافة الى المقليات بالزيت وبعض الاطعمة الاخرى
سؤالي هو كيف من الممكن تخفيض نسبة الكوليسترول وما هي الاغذية التي لا تحتوي على كوليسترول وينصح بها
وشكرا جزيلا لكم

[صيدلي أول]

اعمل رياضة وخفف وزنك
والاطعمه: ابتعد على المأكولات السريعة وأكل المطاعم خليك على البيتي افضلك
لا تدخن

وشكرا

[الفجر البعيد]

السلام عليكم

اعتقد اجابة صيدلي اول شافية :)

[cool_zero]

السلام عليكم والرحمه
اخي العزيز::
يمكن التحكم في مراقبة نسبة كولسترول الدم المرتفع عن طريق الاقلال من كمية الدهون المشبعة والكولسترول في الغذاء فمثلاً الدواجن والأسماك والأطعمة التي تحتوي على قليل من الكولسترول والحبوب والفواكه الطازجة والخضروات لا تحتوي على الكولسترول. وممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بانتظام مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات يمكن أن تقلل من مستوى الكولسترول إلى حد بعيد. ويجب عدم اللجوء إلى المعالجة بالأدوية الا في حالة الأشخاص الذين يكونون قد تعرضوا لمخاطر اعتلال القلب والأشخاص الذين ليس في مقدورهم التحكم في الكولسترول في غذائهم.



لقد أظهرت بعض الدراسات الأكلينيكية أن تقليل كمية الكولسترول في الدم يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الرجال متوسطي العمر الذين ليس لديهم تاريخ في الاصابة باعتلال القلب وتقليل الكولسترول في الدم لدى الرجال والنساء المصابين بالتصلب العصيدي، يمكن أن يقلل من أي ضيق إضافي لشرايين القلب التي تغدو جدرانها صلبة وخشنة وضيقة نظراً لترسب الكولسترول على جدرانها الداخلية التي تغذي القلب وكثيراً ما تحدث النوبات القلبية نتيجة جلطة دموية تسد الشريان التاجي المتقلص.نباتات وأعشاب


من اجل تخفيض كولسترول البروتين الدهني المخفض الكثافة (LDL) فيجب عليك اتباع الآتي:



1 اقطع تناول اللحوم الحمراء قدر الامكان، وقلل من لحوم الدواجن.



2 ابتعد عن منتجات الالبان.



3 لا تبالغ في اكل البيض فيجب عدم اكل اكثر من 4بيضات في الاسبوع.



4 استعمل من الدهون الاحادية التشبع مثل زيت الافوكاتو واللوز والزيتون.



5 استخدم الالياف الذائبة مثل لسان الحمل Psyllium بانتظام في طعامك.



6 عليك بالمشي اليومي وبصفة مستمرة.

ودمتم سالمين:angryfire: ;)

[مشارق الأنوار]

شكرا للإفادة :
2 ابتعد عن منتجات الالبان.

هل تقصد الحليب كاملا ومشتقاته ؟!

عجب ماذا نأكل ؟!

[دعاء]

قلل من البيض واللحوم الحمراء...:)

[macho man]

الكوليسترول مصدره حيواني فقط
قلل من اللحوم والدجاج وأكثر من الأسماك لاحتوائها على الاوميغا3 التي تقلل نسبة الكوليسترول
استعمل دائما الحليب والأجبان والألبان قليلة أو منزوعة الدسم
استخدم المارجرين بدلا من الزبدة
أكثر من أكل الأغذية الغنية بألالياف
الدراسات الحديثة أثبتت خلاف ما كان يُعتقد بأن البيض يحوي نسبة كوليسترول فلا تقلق بهذا الشأن
توجد حبوب تخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ولكن لا تتناولها بدون وصفة طبيب

[اعقل مجنونه]

صح قلل من الدهون ومشتقات الحليب!!
الجبن مثلا!!

[lionheart4ever]

بس حبيت ازيد نقطه على كلام الشباب,,, اولا تأكد اي نوع من الكوليسترول مرتفع لأنه عندك النوع المفيد واالغير مفيد..الشي الثاني تأكد أذا احد في العائله عنده ارتفاع في نسبه الكوليسترول لأانه ارتفاع الكولسترول قد يكون له علاقه بالجينات الوراثيه واذا ثبت انه وراثي فمعناه انه يمكن في اشخاص ثانين في العائله عندهم نفس الشى وحتى من غير اعراض...

[السيف البتار والحاد]

اشكركم جزيل الشكر على الطرح المفيد

[الوائل]

معلومات قيمه جدا....
على فكره الشباب نصحوك ما تكل بيض..
بس تراه صفار البيض فيه كوليستورل بينما بياض البيض ما فيه أبدا.. صفر....
أكثر شي الكوليسترول موجود بالمخ ومن ثم كبد الدجاج ومن ثم كبد الخرفان والبقر وبعدين تجي اللحوم الحمراء....
شكرا لك...