 |
|
||
|
|
#1
06/08/2009, 03:13 PM
|
|||
|
|||
الطريقة العلمية لانقاص الوزن
السلام عليكم
لاحظت ان الجميع يبحث عن طرق عدة في تخفيف الوزن ومن يقترح ادوية مخفضة مع اني لا احبذها للاحتمالية تسببها بمشاكل صحية اخرى. طبعا سأقوم بشرح الطريقة العلمية لتخفيف الوزن والتي تستخدم في الكثير من العيادات الطبية وهذي عبارة عن بحثي من خلال الانترنت خلال سنتين واستشارتي لاحدى المراكز الطبية والتي تكللت والحمد لله بانخفاظ وزني ب 30كيلو خلال 3 اشهر ونص والحمدلله وزني ما زال ممتاز بعد مرور فترة سنة على خفظ وزني. الكل يبحث عن وزن رشيق بس معظم الشباب يطلبون الوزن الرشيق بدون السعي له يعني لا رياضة ولا اكل صحي ، وهذا اكبر خطأ فالوصول للوزن الصحي يحتاج للمثابرة ، للعلم انه زيادة الوزن للرجل اسرع من المرأة وفقدانه اسرع للرجل من المرأة، الملاحظات الاخرى انه زيادة الوزن تبدأ عند الرجل عادة بالكرش ومن ثم تنتشر الا باقي الجسم ام المرأة فتبدأ بالزيادة على الارداف والفخذين وبعدين تبدأ تطلع لها كرشة سأبدأ حديثي عن الوزن الزائد واسبابه: 1- عوامل وراثية ومرضية ، طبعا هذا سأتركها للاطباء. 2- عوامل نفسية: وسببها بعض الاشخاص يحاول خفظ الضغوط النفسية من خلال الاكل. 3- العادات الغذائية السيئة والكثير منا يجهل اسبابه وطبعا هذا يعتمد على السعرات الحرارية وحاجة كل جسم لها. ما هو وزني المثالي؟ الوزن المثالي عادة هو طولك بالسنتيميتر - 100 يعني لو طولك 170 سم اذا وزنك المثالي ناقص 100 سم ما هي السعرة الحرارية او الكالوري؟ هي عبارة اسم يطلق على الطاقة التي يستخدمها الجسم في العيش (التنفس ، الحركة ، التفكير ، دقات القلب .... الخ) وطبعا ما في حاجة تنتج من فراغ ، فالمصدر الوحيد لها هو الغذاء والتي يتم تخزين الطاقة الزائدة في الجسم كدهون ما هي احتياجاتي للسعرة الحرارية؟ تختلف من شخص لشخص ومن ذكر لانثى وتتغير كل سنة وهناك معادلة بحساب الطاقة التي يحتاجها كل شخص وتسمى معادلة هاريس بينديكت وهي معادلة الرجل BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kg ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years ) معادلة المرأة BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kg ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years ) وطبعا اختلاف النشاط الحركي لكل شخص (يعني في ناس رياضيين وفي ناس كسولة) لازم نستخدم احدى الخيرات التحت لحساب احتياجات الصحيحة للسعرات الحرارية كسول = BMR x 1.2 رياضة خفيفة (مرة لحتى 3 مرات بالاسبوع) = BMR x 1.375 رياضة متوسطة (3 لحتى 5 مرات بالاسبوع) = BMR x 1.55 رياضي (6 لحتى 7 مرات بالاسبوع) = BMR x 1.725 رياضي جدا (مرتين يوميا لمدة اسبوع) =BMR x 1.9 مثال: شخص طوله 170 سم ووزنه الحالي 85 كيلو والعمر 26 سنة و نشاطه الرياضي كسول حساب الرجل BMR = 66 + (13.7 x 170) + (5 x 85) - (6.8 x 26)i = 2643.2 BMR =BMR x 1.2 = 3171.84 حساب المرأة BMR = 665 + (9.6 x 170) + (1.8 x 85) - (4.7 x 26)i = 2327.8 BMR =BMR x 1.2 =2793.36 اذا هذا احتياجات الرجل والمرأة من دون زيادة في الوزن او نقصان ---------- السؤال الان ماذا يحدث لو أكلت زيادة عن الوزن المطلوب من جسمي؟ سيتم التخلص من البعض وتخزين الاخر على شكل دهون او لبناء العضلات (في حالة الرياضة) يعني لو انا احتاج 3000 سعرة حرارية واكلت 4000 اذا 1000 سيتم تخزينها بالجسم كيف ممكن لي ان اخفض من وزني؟ كل 3500 كالوري تعادل زيادة بالوزن 0.454 مثال لو شخص بالمثال الاعلى خفظ السعرات الحراية الناتجة عن الاكل الى النصف فكم ستكون خسارته في اسبوع BMR = 3171.84 x 7 / 2 = 11101.44 لحساب الوزن المفقود BMR = 11101.44 x 0.454 / 3500 = 1.44 kg هل يمكن لي ان انقص كمية الاكل على كيفي لانقص السعرات الحرارية ومن ثم تقليل وزني؟ الكثير يعمل هذا الحركة وتأتي بنتائج عكسية الطريقة العلمية سأشرحها الاسبوع القادم (الاثنين انشاء الله) بالاضافة الي ذلك سوف اشرح مفهوم الاكل الصحي وكيف نفرق بينه وبين الاكل الغير صح حتي نكون اصحاء |
|
مادة إعلانية
|
|
#3
08/08/2009, 01:35 AM
|
||||
|
||||
|
تسلم على هالمعلومات ـ انا طولي 175 ووزني 85
هل انا بحاجه الي نقص من وزني ،علما انه وزني كان 105 سابقا ،،
__________________
مبروك عليكم الزيادة لجميع الموظفين والمدرسين العسكرييين والمتقاعدين دون استثناء حتى القطاع الخاص الزياده تصل الي 40% اعتبارا من شهر 6 طبعا نتكلم عن زيادة درجة الحرارة (كل صيف وغربي بخير)  |
|
#5
08/08/2009, 02:20 PM
|
||||
|
||||
|
الحمدلله وزني زين وما باغي انقصه
__________________
اعلان اخناتوني : اي عضو يريد يغير معرفه ما عليه سواء التواصل مع يحيى الراشدي وملفه الشخصي هنا ملاحظه : يحق للعضو تغير معرفه مره واحده فقط |
|
#6
09/08/2009, 11:17 AM
|
|||
|
|||
|
متابعين
|
|
#7
09/08/2009, 11:19 AM
|
||||
|
||||
|
اببببببببببببببببببببببا اسمن وانتو جالسين تنقصو وزنكم عطوني طشه
__________________
تدري وشـ اللي يجعل العشق ذباح ؟ ********** بنت ٍ تحبك بـ ارتياح واثاره ..! وتدري وشـ اللي يجبر البنت ترتاح ؟ ********** بسمة رجل ممزوجة ٍ بالطهاره ..! |
|
#8
09/08/2009, 11:43 AM
|
||||
|
||||
|
مرااااااااااااااااحب..
تسلم اخوي عالمعلومات ، بصراحه صدقت كلة كروووووش ، بس اظن سببها قله الحركه واكل العيوش هاهاهاها ..
__________________
 دعني أمسح فوق الروض أجفانيفالنار موقدة من حر أشجاني نسيت في حبكم أهلي ومنتجعي فحبكم عن جميع الناس ألهاني |
|
#10
09/08/2009, 05:11 PM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
عفكرة انا مدمن الحلويات والقهوة ، يعني قبل لا أروح اركض لازم اكل 2 كيت كات او جالاكسي او اي اصناف اخرى من الحلويات ،،،، الحين انا وزني 86 تقريبا،، بس احس صعوبه في انقاص وزني،، اريد اوصل ل 73 عالاقل ،،، مع اني امارس رياضة الركض بشكل يومي،،، ^L^
__________________
مبروك عليكم الزيادة لجميع الموظفين والمدرسين العسكرييين والمتقاعدين دون استثناء حتى القطاع الخاص الزياده تصل الي 40% اعتبارا من شهر 6 طبعا نتكلم عن زيادة درجة الحرارة (كل صيف وغربي بخير) |
|
#11
09/08/2009, 06:00 PM
|
||||
|
||||
|
بارك الله فيك أخي الفاضل
موضوع ممتاز .. ومتميز متابعين معك .. وننتظر منك أكمال الموضوع
__________________
خـــــفف الـــوطء ما أظن أديـــــم الأرض إلا من هذه الأجســــــــــاد
سر إن استطعت في الهـــواء رويـــداً لا أختيالاً على رفات العبــــاد |
|
#12
10/08/2009, 02:19 PM
|
|||
|
|||
|
وزنك المثالي 75
اقتباس:
|
|
#13
10/08/2009, 02:23 PM
|
|||
|
|||
|
ممكن تستخدمي نفس الطريقة لي زيادة الوزن يعني لو حاجة جسمك 2000سعره خذي 3000سعره وبتشوفي الفرق خلال الاسبوع
اقتباس:
|
|
#14
10/08/2009, 02:26 PM
|
|||
|
|||
|
هذا الموضوع يناقش المفهوم الاكل صحي وكيفية استغلاله لذياده او تنقيص او حتى المحافظة على الوزن
اقتباس:
|
|
#15
10/08/2009, 02:29 PM
|
|||
|
|||
|
عذرا عدم مقدرتي اليوم لاكمال الموضوع و سأكمله عما قريب
|
|
#16
10/08/2009, 06:14 PM
|
||||
|
||||
|
موضوع ممتاز..ننتظر البقية
__________________
" رَبِّ إِنِّي لِمَا أَنزَلْتَ إِلَيَّ مِنْ خَيْرٍ فَقِيرٌ "
|
|
#17
25/09/2009, 02:05 PM
|
|||
|
|||
|
السلام عليكم
بصرررراحه موضوع اكثر من ممتاز اممممممممممممم ممكن تخبروني لو اكو مراكز بعمان تساعد الشخص على تخفيف الوزن ماابي بدر السما ويا بتول العجمي ابي مراكز ثانيه يكونون فيها دكاتره مختصين عارفين وفاهمين وفاضين للناس مو يقابلون الشخص يوم ويتركونه شهر ضروري الله يخليكم وننتظر التكمله بفاااااااااااارغ الصبر |
|
#18
28/10/2009, 12:47 PM
|
|||
|
|||
|
up
up up up up up up up |
|
#19
28/10/2009, 01:53 PM
|
|||
|
|||
|
ممتاز ننتظر البقية
|
|
#20
28/10/2009, 02:24 PM
|
||||
|
||||
|
عسانا نستفيد زياده الوزن متعبنا صراحه
__________________
(( لا إلـــــه إلا آلله وحده لا شريك له )) (( له الحمد وله الشكر وهو على كل شيء قدير )) (( والحمدلله رب العالمين على دين الإسلام)) (( ربي إحفظ أحبتي فإنهم الروح التي تسكنني ))
|
|
#24
29/10/2009, 06:06 PM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
أخي الجميل ..لفت نظري هذا الموضوع وخصوصا مداخلتك ...واحببت أن اوضح شيء مهم وهو ان الأخصائية بتول العجمي تتواجد في مركز بدر السماء على حسب علمي يومين في الاسبوع.واغلب اوقاتها مشغولة في أماكن اخرى .ما بين صحار والمصنعة والخوض. والحقيقة انها من أفضل المتواجدين في البلد ..وللعلم انها تدربت على .أيدي خبراء كنديين .في مجال التغذية . وهي الوحيدة في دول مجلس التعاون لديها وكالة للمكملات الغذائية من كندا .المعروفة بـ ( protidiet) ....وانا من ضمن المتابعين لنتاج ذلك والكثير من الناس استفادوا منها وبأمانة .. وهي على الأقل أفضل من الذهاب للاجانب .لكونها عمانية. ونحن نفتخر بذلك. وبأمانة هي إنسانة تعاملها جيد بكل معنى الكلمة . كل الود |
|
#27
31/10/2009, 02:08 PM
|
|||
|
|||
|
انا طولي 174 ووزني 78 وما راضي ينقص وزني ابدآ!!!!!!!!
شو اسوي!!! |
|
|
مواضيع مشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | القسم | الردود | آخر مشاركة |
| اسرع وصفات لانقاص وزنك وكرشك ... ادخل ولا تيـــــــــأس | مقهور من دنيتي | أرشيف السبلة الصحية | 0 | 02/05/2009 11:36 PM |
| اجتماعات سرية للتشاور حول بدء العملية البرية والمحللون يرون ان العملية باتت شوكة في حلق اسرائيل | البحراني 2001 | سبلة السياسة والاقتصاد | 1 | 02/01/2009 07:43 PM |
| !!! 23 طريقة لانقاص وزنك !!! | آنسه سالي | أرشيف السبلة الصحية | 3 | 17/05/2008 12:33 PM |
| اسرع حل لانقاص الوزن الزائد بطريقة طبعية وبدون حرمان | اسد الموالح | أرشيف سوق المعروضات والطلبات الأخرى | 0 | 13/02/2008 07:05 PM |
| احذروا هذه المستحضرات الغذائية لانقاص الوزن | ساعى الخير | أرشيف السبلة الصحية | 0 | 16/08/2007 08:45 PM |
قناة اهل الحق والاستقامه
النمط الخطي
