سبلة عمان

العودة   سبلة عمان » سبلة ترويح القلوب

ملاحظات \ آخر الأخبار

 
 
أدوات الموضوع البحث في الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 24/05/2008, 12:11 PM
صورة عضوية هدوء وعواصف
هدوء وعواصف هدوء وعواصف غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 16/03/2008
الإقامة: قلوب الرحمة
الجنس: أنثى
المشاركات: 7,869
افتراضي الحل الامثل للتوتر والقلق

السلام عليكم ..
حبيت ابين لكم طريقة مجربة ومدروسه من قبل الاخصائيين النفسيين وهي سهله ولازم تمارس على الاقل مرة في اليوم ولهافوائد كثيره من ضمنهاانها وسليه طبيعيه مهدئه للنفس وغيرها وقد قامت الدكتوره اللي اعطتنا هذه الماده وهي( العلاج السلوكي )بتجربة الاسترخاء علينا ولاحظت مدى الراحه والنشاط بعدها حتى كان فيه اختبار واول مره ادي الاختبار بدون توتر...قلت لازم اقول هالسر الخطير لكم ..
والاسترخاء علاج مفيد لكثيرمن الاضطرابات النفسية منها :
يساعد على الشفاء من القلق العصبي- والاكتئاب -والارق -وسيلة طبيعية مهدئة للنفس.
وقد يعتقد البعض ان ممارسة الاسترخاء تقتصر على اوقات الشعوربالتوتر او الغضب
وله طرق مختلفة منها الاسترخاء العضلي السريع والطريقة:
ارقد على ظهرك اواجلس في مكان مريح
ركز انتباهك على ذراعك الايمن(او الايسر)وتحرك بالانتباه والتركيزمن اليد حتى الكتف وتصورذلك خروخ التوتر والاجهاد من الذراع واحلال الاسترخاء محله ..ويمكنك ان تتصور حدوث ذلك مثلما تقوم بازالة كلام من "شريط كاسيت " بالضغط على زر المحو ليحل محله الفراغ او الهدوء والذي يمثل حالة الاسترخاء
ثم ركز انتباهك بالذراع اليسرى وانتقل به من اليد الى الكتف لتتخلص من التوتر بنفس الكيفية السابقة.
ثم انتقل بانتباهك الى الاجزاء التالية بالترتيب واستشعر فيها حلول الاسترخاء وزوال التوتر:
الساق اليمنى (من القدم الى اعلى الفخذ)
الساق اليسرى ( من القدم الى اعلى الفخذ)
الالية
البطن
اسفل الظهر
اعلى الظهر
الصدر
الكتفين
العنق
الفك
اللسان
العينين
الجبهه
فروة الراس
ثم عضلات الرؤية
وعضلات التكلم
وقم بعد ذلك بالتركيز على حركات التنفس واجعلها عميقة هادئة
وتامل حركات التنفس وتصور خروج التوتر والتعب من جسمك وعقلك مع كل حركة زفير وتبدده في الهواء..
اتمنى انكم طبقونه لانه ضروري لانفسكم وكما قال الرسول صلى الله عليه وسلم (ولنفسك عليك حق)
جربوه مارح تخسرون شي...



الحقوق محفوظه لريااام


منقول
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2)
انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع
** هدوء وعواصف **
عيال العم
  مادة إعلانية
  #2  
قديم 24/05/2008, 12:16 PM
صورة عضوية Super Star
Super Star Super Star غير متصل حالياً
مشرف معرض الوظائف
 
تاريخ الانضمام: 01/02/2008
الجنس: ذكر
المشاركات: 5,380
افتراضي

ليش الحقوق محفوظة لك ما دام ناقلتنه


الموضوع جميل, و لكن لازم نجرب و بعدها نحكم
__________________
رسالة الى كل باحث و باحثة عن عمل و الى كل من لديه طموح في النجاح

يقول الحبيب المصطفى : " لو أنكم تتوكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير تغدوا خماصاً وتروح بطاناً "

تغدوا خماصا: تعني ضامرة البطون من الجوع.
تروح بطانا : تعني ممتلئة البطون.

فأجعل من الطير مثالا لك.. فهو يغدوا باكرا يبحث عن رزقه.. و توكل على الله و لا تتواكل.. و فجر كل طاقاتك في السعي و البحث و المثابرة .. فـ عين الله ترقبك...
  #3  
قديم 24/05/2008, 12:24 PM
صورة عضوية هدوء وعواصف
هدوء وعواصف هدوء وعواصف غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 16/03/2008
الإقامة: قلوب الرحمة
الجنس: أنثى
المشاركات: 7,869
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة Super Star مشاهدة المشاركات
ليش الحقوق محفوظة لك ما دام ناقلتنه


الموضوع جميل, و لكن لازم نجرب و بعدها نحكم


محفوظه وخلاص



جرب وعطينا النتيجه لا تنسي
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2)
انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع
** هدوء وعواصف **
عيال العم
  #4  
قديم 24/05/2008, 12:26 PM
صورة عضوية 9 العكس صحيح 6
9 العكس صحيح 6 9 العكس صحيح 6 غير متصل حالياً
عضو عميد
 
تاريخ الانضمام: 26/12/2006
الإقامة: مقاطع ـة { إزكــي }
الجنس: ذكر
المشاركات: 77,469
افتراضي

بنت العم يسلمواااااااااااا يسعد مسائك
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا }
.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار
.. ..
.. ـأولاـد العمـ ..
---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<----
---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<----

التقيــيم الفنــي: 7,468
مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا )
شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
  #5  
قديم 24/05/2008, 03:14 PM
صورة عضوية هدوء وعواصف
هدوء وعواصف هدوء وعواصف غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 16/03/2008
الإقامة: قلوب الرحمة
الجنس: أنثى
المشاركات: 7,869
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة 9 العكس صحيح 6 مشاهدة المشاركات
بنت العم يسلمواااااااااااا يسعد مسائك
يسعد مساك ابن عمو
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2)
انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع
** هدوء وعواصف **
عيال العم
  #6  
قديم 24/05/2008, 03:22 PM
صورة عضوية Booos_222
Booos_222 Booos_222 غير متصل حالياً
عضو مميز
 
تاريخ الانضمام: 07/09/2007
الإقامة: سبلة عمان
الجنس: ذكر
المشاركات: 4,419
إرسال رسالة عبر مراسل ICQ إلى Booos_222
افتراضي

والله زين تكتبوا حاجت حلوة

بنحاول نجرب يا دختورة

تسلمي
__________________
اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى ال محمد
  #7  
قديم 24/05/2008, 03:58 PM
صورة عضوية 9 العكس صحيح 6
9 العكس صحيح 6 9 العكس صحيح 6 غير متصل حالياً
عضو عميد
 
تاريخ الانضمام: 26/12/2006
الإقامة: مقاطع ـة { إزكــي }
الجنس: ذكر
المشاركات: 77,469
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة reyaam مشاهدة المشاركات
يسعد مساك ابن عمو
هلا بنت العم كيفك شو اخبارج
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا }
.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار
.. ..
.. ـأولاـد العمـ ..
---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<----
---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<----

التقيــيم الفنــي: 7,468
مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا )
شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
  #8  
قديم 24/05/2008, 03:58 PM
صورة عضوية 9 العكس صحيح 6
9 العكس صحيح 6 9 العكس صحيح 6 غير متصل حالياً
عضو عميد
 
تاريخ الانضمام: 26/12/2006
الإقامة: مقاطع ـة { إزكــي }
الجنس: ذكر
المشاركات: 77,469
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة Booos_222 مشاهدة المشاركات
والله زين تكتبوا حاجت حلوة

بنحاول نجرب يا دختورة

تسلمي
محاوله جيده منها الله يسلمك ويسلم حالك يا طيب
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا }
.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار
.. ..
.. ـأولاـد العمـ ..
---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<----
---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<----

التقيــيم الفنــي: 7,468
مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا )
شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
  #9  
قديم 24/05/2008, 04:01 PM
صورة عضوية هدوء وعواصف
هدوء وعواصف هدوء وعواصف غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 16/03/2008
الإقامة: قلوب الرحمة
الجنس: أنثى
المشاركات: 7,869
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة Booos_222 مشاهدة المشاركات
والله زين تكتبوا حاجت حلوة

بنحاول نجرب يا دختورة

تسلمي


جرب وعطينا النتيجه اوكي
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2)
انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع
** هدوء وعواصف **
عيال العم
  #10  
قديم 24/05/2008, 04:02 PM
صورة عضوية هدوء وعواصف
هدوء وعواصف هدوء وعواصف غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 16/03/2008
الإقامة: قلوب الرحمة
الجنس: أنثى
المشاركات: 7,869
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة 9 العكس صحيح 6 مشاهدة المشاركات
هلا بنت العم كيفك شو اخبارج
هلا الحمد لله يالله الحين استاذن بسير وابشرك الاختبار كان والحمد لله سهل
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2)
انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع
** هدوء وعواصف **
عيال العم
  #11  
قديم 24/05/2008, 04:08 PM
صورة عضوية 9 العكس صحيح 6
9 العكس صحيح 6 9 العكس صحيح 6 غير متصل حالياً
عضو عميد
 
تاريخ الانضمام: 26/12/2006
الإقامة: مقاطع ـة { إزكــي }
الجنس: ذكر
المشاركات: 77,469
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة reyaam مشاهدة المشاركات
هلا الحمد لله يالله الحين استاذن بسير وابشرك الاختبار كان والحمد لله سهل
اقوووووول الموضوع مفهمتوا
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا }
.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار
.. ..
.. ـأولاـد العمـ ..
---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<----
---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<----

التقيــيم الفنــي: 7,468
مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا )
شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
  #12  
قديم 03/06/2008, 09:55 AM
صورة عضوية هدوء وعواصف
هدوء وعواصف هدوء وعواصف غير متصل حالياً
عضو مميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 16/03/2008
الإقامة: قلوب الرحمة
الجنس: أنثى
المشاركات: 7,869
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة 9 العكس صحيح 6 مشاهدة المشاركات
اقوووووول الموضوع مفهمتوا
اقراه كم مره وبتفهمووووووووووووووووووو ه
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2)
انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع
** هدوء وعواصف **
عيال العم
  #13  
قديم 03/06/2008, 11:38 AM
صورة عضوية ميس دريم
ميس دريم ميس دريم غير متصل حالياً
عضو مميز
 
تاريخ الانضمام: 29/04/2008
الإقامة: muscat
الجنس: أنثى
المشاركات: 1,219
افتراضي

طريقة سهلة وتنفع باي مكان تسلمي يالغالية عالموضوع الطيب
__________________
ليتك يا قمر جنبي اتعبني النظر لفوق ما اظن "الحب"ذنبي ولا اظن خطاي الشوووووووووووووق
 

أدوات الموضوع البحث في الموضوع
البحث في الموضوع:

بحث متقدم
أنماط العرض

قواعد المشاركة
ليس بإمكانك إضافة مواضيع جديدة
ليس بإمكانك إضافة ردود
ليس بإمكانك رفع مرفقات
ليس بإمكانك تحرير مشاركاتك

رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى



جميع الأوقات بتوقيت مسقط. الساعة الآن 05:06 PM.

سبلة عمان :: السنة ، اليوم
لا تمثل المواضيع المطروحة في سبلة عُمان رأيها، إنما تحمل وجهة نظر كاتبها