|
||
#1
|
|||
|
|||
لمن يشتكي القلق وقلة النوم
تفــــرض علينا الظروف احيانا ان نشرب القهوة فى اوقات متأخرة من اليوم للقدرة على إنجاز بعض المهام الضرورية التى لايمكن تأجيلها مثل المذاكرة للإمتحان او إنجاز عمل متأخر ويجب الإسراع فيه او أثناء وجود ضغط فى العمل اوالشعور بصداع شديد او غيرها من الأسباب الضرورية التى تضطر الفرد ان يتناول القهوة.
من المعروف ان تناول القهوة يسبب إتساع العينين ويجعل المخ مستعد للتفكير والعمل والإنجاز،لكن إذا اتم الشخص عمله وأراد ان يذهب للنوم حتى يمكنه الإستيقاظ مبكرا للذهاب الى عمله يجد صعوبة فى النوم وذلك لما تسببت فيه القهوة من إثارة للذهن يمكن ان تجعل الشخص مستيقظا حتى الصباح مما يسبب له الإرهاق وعدم الحصول على النوم الكافى. لهذا السبب يقدم المتخصصون بعض النصائح الهامة التى تساعدك على النوم بعد تناول القهوة: - إخلق بيئة مريحة من حولك بسبب ما يؤدى إليه تناول القهوة من قوة على حواسك فإنك ستكون بحاجة الى تهيئة بيئة خالية من المثيرات لذلك إبتعد عن التلفاز، الإنترنت او الكمبيوتر. إطفىء الضوء الرئيسى فى الغرفة وإنزل الستائر حتى تمنع تسرب اى ضوء خارجى الى غرفتك قم بعد ذلك بخلق جو من الإسترخاء عن طريق إستخدام ضوء الشموع او المصابيح المظللة.يمكن إستخدام مصباح المكتب لكن قم بتوجيهة الى الحائط. إبتعد عن الأصوات المنزلية المعتادة التى تصدر من الثلاجة او القطرات الساقطة من صنبور الماء او غيرها من الأصوات المزعجة وبدلا عن هذه الأصوات قم بتشغيل موسيقى هادئة تساعك على الإسترخاء مثل اصوات الطبيعة مثل صوت المطر او الشلالات المائية واشجار الغابة او صوت الأسماك الموجودة فى حوض السمك لديك.وهذه الأصوات الهادئة سوف تمنحك الإسترخاء والهدوء ثم النوم. - قم بتدليك جسمك برقة التمارين المنتظمة تساعد الجسم على تحسين الأداء كما تساعد على الحصول على نوم صحى لذلك يجب عليك ان تعود نفسك على القيام ببعض التمارين قبل النوم. أنت تقوم بهذا التدليك لمساعدة الجسم على إفراز هرمون (السيروتونين) وهو هرمون يساعد الجسم على النوم بدون ان يرفع حرارته بدرجة كبيرة. وأفضل ما يساعدك على فعل ذلك هو ان تتمشى قليلا حول العمارة التى تسكن بها. قم بعمل بعض تمارين الإيروبكس مثل القفزاو الجرش او الدفع، إذا كنت من هواة اليوجا قم بتمرين النوم بدون حراك حيث يمكنك فعل ذلك بالنوم على ظهرك،انظر الى اعلى ثم نم على احد جانبيك . اعطى نفسك الوقت لتشعر بالجاذبية الأرضية على جسمك، تنفس ببطء وبعمق،اجعل بطنك ترتفع وتنخفض مع كل نفس. الآن قم بتدليك كل جزء من جسمك وقم بالضغط عليه بدء من جبهتك وحتى اصابع قدميك لتجعل الأعصاب تسترخى. - تناول كوب من اللبن الدافىء حتى بعد التمارين الرقيقة التى قمت بها فإن تناول بعض السوائل سيكون فكرة جيدة، ومن افضل السوائل هو كوب اللبن الدافىء، حيث يعتبر اللبن من المصادر الجيدة للحصول على التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية التى تتحول الى هرمون السيروتونين الذى بدوره يتحول الى هرمون الميلاتونين وكلاهما من الهرمونات التى تمنح الجسم النوم الهادىء. إحذر من تناول السكريات إذا إستيقظت فى وقت متأخر من الليل وبدلا منها يمكن ان تتناول شريحة من الخبز لإحتوائه على الكربوهيدرات التى تنتج الإنسولين الذى يساعد فى إمتصاص التربتوفان ويحسن دوره فى الجسم. - أرح عقلك من التفكير حاول عدم التفكير فى اى شىء مزعج اثناء ذهابك للنوم ولاتنظر فى الساعة وتلوم نفسك على الوقت الذى ضاع منك وانت سهران، لكن ركز اهتمامك على الوقت المتبقى لراحة جسمك. يمكن ان تقرأ شئ، لكن يجب ان يكون الكتاب بعيدا عن اى موضوع مثير للأعصاب أو متعلق بالعمل. اثناء القراءة يمكن ان تجلس مسترخيا على الأريكة وقم بالذهاب للنوم عندما تشعر بالأرهاق. يمكن ان تقرأ فى السرير، وبالتدريج قم بإغلاق عينيك وإرسم صورة من الإسترخاء فى عقلك مثل صورة الشلالات او الشواطئ، أو فكر فى حلم جميك يمنحك الهدوء والطمأنينة. يمكنك ايضا ان تستمع الى شريط به قصص للأطفال وهذا سوف يعيد بك الزمن الى براءة الطفولة التى تنام بدون عناء
__________________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة_لاتدع الوقت يمضي بدون ذكر الله _واتقي الله حيثما كنت واتبع السيئةالحسنة تموحها_عامل الناس كما تحب ان تعامل_احفظ الله يحفظك _تعرف علي الرخاءيعرفك في الشدة الي كل المهتمين والباحثين عن الحق (السنةقبل الشيعةوبالعكس) لكل كلام حجة ولكل قولآدليل http://www.4ph.net/showthread.php?t=13546 http://www.11emam.com/vb/showthread.php?t=4051مهم جدا هذا الموقع للجميع اسئل الله ان يهدينا جميعا الي الحق والي الطريق المستقيم http://elrohh.forumegypt.net/رابط المنتدي الخاص بالعلاج بالرقية والاعشاب للاستفسار عن العلاج بالاعشاب والحجامة والرقية الشرعية والقرأن الكريم ارجو التواصل علي الخاص او علي الايميل |
مادة إعلانية
|
#2
|
|||
|
|||
شاكر لك هذا الجهد ويسلموا على الادراج
__________________
قصيدتي المورد الهني في مديح المصطفى بترنم مَنْ أظن فيهم الصلاح ولا أزكي على الله أحدا ، للاستماع اضغط هنا حروف العشق عُمان ، أنشودة رائعة بقلمي وأداء تطبيقية نزوي، اضغط هنا أنشودة عماننا ، بقلمي وأداء شباب فرقة أسمو، اضغط هنا رسالة إلى رمش عينيها ، اضغط هنـــــــــــا جاسم القرطوبي ، هنا
|
#3
|
|||
|
|||
جزيت خيرا اخي جاسم مشكور
__________________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة_لاتدع الوقت يمضي بدون ذكر الله _واتقي الله حيثما كنت واتبع السيئةالحسنة تموحها_عامل الناس كما تحب ان تعامل_احفظ الله يحفظك _تعرف علي الرخاءيعرفك في الشدة الي كل المهتمين والباحثين عن الحق (السنةقبل الشيعةوبالعكس) لكل كلام حجة ولكل قولآدليل http://www.4ph.net/showthread.php?t=13546 http://www.11emam.com/vb/showthread.php?t=4051مهم جدا هذا الموقع للجميع اسئل الله ان يهدينا جميعا الي الحق والي الطريق المستقيم http://elrohh.forumegypt.net/رابط المنتدي الخاص بالعلاج بالرقية والاعشاب للاستفسار عن العلاج بالاعشاب والحجامة والرقية الشرعية والقرأن الكريم ارجو التواصل علي الخاص او علي الايميل |
#4
|
|||
|
|||
مشكورين
__________________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة_لاتدع الوقت يمضي بدون ذكر الله _واتقي الله حيثما كنت واتبع السيئةالحسنة تموحها_عامل الناس كما تحب ان تعامل_احفظ الله يحفظك _تعرف علي الرخاءيعرفك في الشدة الي كل المهتمين والباحثين عن الحق (السنةقبل الشيعةوبالعكس) لكل كلام حجة ولكل قولآدليل http://www.4ph.net/showthread.php?t=13546 http://www.11emam.com/vb/showthread.php?t=4051مهم جدا هذا الموقع للجميع اسئل الله ان يهدينا جميعا الي الحق والي الطريق المستقيم http://elrohh.forumegypt.net/رابط المنتدي الخاص بالعلاج بالرقية والاعشاب للاستفسار عن العلاج بالاعشاب والحجامة والرقية الشرعية والقرأن الكريم ارجو التواصل علي الخاص او علي الايميل |
#5
|
||||
|
||||
جزيت خير الجزاء اخي العزيز ...
__________________
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وعلى آل محمد اللهم يا ذا الجلال والإكرام ، يا حي يا قيوم ، ندعوك بأسمك الأعظم الذي إذا دُعيت به أجبت ، أن تبسط على والداي من بركاتك ورحمتك ورزقك ، اللهم ألبسهما العافيه حتى يهنئا بالمعيشه ، وأختم لهما بالمغفره حتى لا تضرهما الذنوب ، اللهم أكفيهما كل هول دون الجنه حتى تُبلغهما إياها ، اللهم لا تجعل لهما ذنبآ إلا غفرته ، ولا همآ إلا فرجته ، ولا حاجة من حوائج الدنيا هي لك رضآ ولهما فيها صلاح إلا قضيتها برحمتك يا أرحم الراحمين . |
#6
|
||||
|
||||
اقتباس:
__________________
اللهم يا ذا الجلال و الإكرام يا حي يا قيوم ندعوك باسمك الأعظم الذي إذا دعيت به أجبت، أن تبسط على والدي من بركاتك ورحمتك ورزقكاللهم ألبسهما العافية حتى يهنئا بالمعيشة ، واختم لهما بالمغفرة حتى لا تضرهما الذنوب ، اللهم اكفيهما كل هول دون الجنة حتى تُبَلِّغْهما إياها .. اللهم أميين تصفح معنا قليلا....
|
#7
|
|||
|
|||
شكرا يالطيب
__________________
ماهو غرور ولا تواضع كل مافى المسأله أنى رفضت أحسب لغير الله حساب |
#8
|
||||
|
||||
مشكوووور عالمعلومه اخي
__________________
أن تكون انسانا أمر سهل أما أن تكون رجلا فهذا صعب |
#9
|
|||
|
|||
مشكورين للمرور الكريم
__________________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة_لاتدع الوقت يمضي بدون ذكر الله _واتقي الله حيثما كنت واتبع السيئةالحسنة تموحها_عامل الناس كما تحب ان تعامل_احفظ الله يحفظك _تعرف علي الرخاءيعرفك في الشدة الي كل المهتمين والباحثين عن الحق (السنةقبل الشيعةوبالعكس) لكل كلام حجة ولكل قولآدليل http://www.4ph.net/showthread.php?t=13546 http://www.11emam.com/vb/showthread.php?t=4051مهم جدا هذا الموقع للجميع اسئل الله ان يهدينا جميعا الي الحق والي الطريق المستقيم http://elrohh.forumegypt.net/رابط المنتدي الخاص بالعلاج بالرقية والاعشاب للاستفسار عن العلاج بالاعشاب والحجامة والرقية الشرعية والقرأن الكريم ارجو التواصل علي الخاص او علي الايميل |
#10
|
||||
|
||||
تُشكر...
__________________
إبتسم ودع الخلق للخالق |
#11
|
|||
|
|||
لاشكر علي واجب
__________________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة_لاتدع الوقت يمضي بدون ذكر الله _واتقي الله حيثما كنت واتبع السيئةالحسنة تموحها_عامل الناس كما تحب ان تعامل_احفظ الله يحفظك _تعرف علي الرخاءيعرفك في الشدة الي كل المهتمين والباحثين عن الحق (السنةقبل الشيعةوبالعكس) لكل كلام حجة ولكل قولآدليل http://www.4ph.net/showthread.php?t=13546 http://www.11emam.com/vb/showthread.php?t=4051مهم جدا هذا الموقع للجميع اسئل الله ان يهدينا جميعا الي الحق والي الطريق المستقيم http://elrohh.forumegypt.net/رابط المنتدي الخاص بالعلاج بالرقية والاعشاب للاستفسار عن العلاج بالاعشاب والحجامة والرقية الشرعية والقرأن الكريم ارجو التواصل علي الخاص او علي الايميل |
|
|
مواضيع مشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | القسم | الردود | آخر مشاركة |
و اذا الحين ناشين من النوم ..صح النوم .. | Shifaa | سبلة ترويح القلوب | 210 | 22/08/2009 09:17 PM |
سوء تنظيم وقلة مواقف وقلة ادب واحترام ((كل هذا امام التقنية)) ((بالصور)) | dark boy882 | السبلة العامة | 10 | 18/10/2008 05:11 AM |
///***علاج الأرق وقلة النوم (بليز اللي يدش بدعيله)***/// | JuSt a GirL | أرشيف السبلة الصحية | 72 | 18/10/2007 02:31 PM |
هل متضايق من شخير شريك النوم ( الشخير خلال النوم ) | فرات | السبلة العامة | 12 | 14/08/2007 08:03 PM |
هل يشتكي ام لا | المشق | السبلة القانونية | 6 | 21/04/2007 10:37 PM |