|
||
#1
|
||||
|
||||
الحل الامثل للتوتر والقلق
السلام عليكم .. حبيت ابين لكم طريقة مجربة ومدروسه من قبل الاخصائيين النفسيين وهي سهله ولازم تمارس على الاقل مرة في اليوم ولهافوائد كثيره من ضمنهاانها وسليه طبيعيه مهدئه للنفس وغيرها وقد قامت الدكتوره اللي اعطتنا هذه الماده وهي( العلاج السلوكي )بتجربة الاسترخاء علينا ولاحظت مدى الراحه والنشاط بعدها حتى كان فيه اختبار واول مره ادي الاختبار بدون توتر...قلت لازم اقول هالسر الخطير لكم .. والاسترخاء علاج مفيد لكثيرمن الاضطرابات النفسية منها : يساعد على الشفاء من القلق العصبي- والاكتئاب -والارق -وسيلة طبيعية مهدئة للنفس. وقد يعتقد البعض ان ممارسة الاسترخاء تقتصر على اوقات الشعوربالتوتر او الغضب وله طرق مختلفة منها الاسترخاء العضلي السريع والطريقة: ارقد على ظهرك اواجلس في مكان مريح ركز انتباهك على ذراعك الايمن(او الايسر)وتحرك بالانتباه والتركيزمن اليد حتى الكتف وتصورذلك خروخ التوتر والاجهاد من الذراع واحلال الاسترخاء محله ..ويمكنك ان تتصور حدوث ذلك مثلما تقوم بازالة كلام من "شريط كاسيت " بالضغط على زر المحو ليحل محله الفراغ او الهدوء والذي يمثل حالة الاسترخاء ثم ركز انتباهك بالذراع اليسرى وانتقل به من اليد الى الكتف لتتخلص من التوتر بنفس الكيفية السابقة. ثم انتقل بانتباهك الى الاجزاء التالية بالترتيب واستشعر فيها حلول الاسترخاء وزوال التوتر: الساق اليمنى (من القدم الى اعلى الفخذ) الساق اليسرى ( من القدم الى اعلى الفخذ) الالية البطن اسفل الظهر اعلى الظهر الصدر الكتفين العنق الفك اللسان العينين الجبهه فروة الراس ثم عضلات الرؤية وعضلات التكلم وقم بعد ذلك بالتركيز على حركات التنفس واجعلها عميقة هادئة وتامل حركات التنفس وتصور خروج التوتر والتعب من جسمك وعقلك مع كل حركة زفير وتبدده في الهواء.. اتمنى انكم طبقونه لانه ضروري لانفسكم وكما قال الرسول صلى الله عليه وسلم (ولنفسك عليك حق) جربوه مارح تخسرون شي... الحقوق محفوظه لريااام منقول
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2) انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع ** هدوء وعواصف ** عيال العم
|
مادة إعلانية
|
#2
|
||||
|
||||
ليش الحقوق محفوظة لك ما دام ناقلتنه
الموضوع جميل, و لكن لازم نجرب و بعدها نحكم
__________________
رسالة الى كل باحث و باحثة عن عمل و الى كل من لديه طموح في النجاح
يقول الحبيب المصطفى : " لو أنكم تتوكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير تغدوا خماصاً وتروح بطاناً " تغدوا خماصا: تعني ضامرة البطون من الجوع. تروح بطانا : تعني ممتلئة البطون. فأجعل من الطير مثالا لك.. فهو يغدوا باكرا يبحث عن رزقه.. و توكل على الله و لا تتواكل.. و فجر كل طاقاتك في السعي و البحث و المثابرة .. فـ عين الله ترقبك... |
#3
|
||||
|
||||
اقتباس:
محفوظه وخلاص
جرب وعطينا النتيجه لا تنسي
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2) انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع ** هدوء وعواصف ** عيال العم
|
#4
|
||||
|
||||
بنت العم يسلمواااااااااااا يسعد مسائك
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا } التقيــيم الفنــي: 7,468.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار .. .. .. ـأولاـد العمـ .. ---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<---- ---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<---- مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا ) شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
|
#5
|
||||
|
||||
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2) انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع ** هدوء وعواصف ** عيال العم
|
#6
|
||||
|
||||
والله زين تكتبوا حاجت حلوة
بنحاول نجرب يا دختورة تسلمي
__________________
اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى ال محمد |
#7
|
||||
|
||||
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا } التقيــيم الفنــي: 7,468.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار .. .. .. ـأولاـد العمـ .. ---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<---- ---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<---- مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا ) شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
|
#8
|
||||
|
||||
محاوله جيده منها الله يسلمك ويسلم حالك يا طيب
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا } التقيــيم الفنــي: 7,468.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار .. .. .. ـأولاـد العمـ .. ---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<---- ---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<---- مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا ) شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
|
#9
|
||||
|
||||
جرب وعطينا النتيجه اوكي
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2) انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع ** هدوء وعواصف ** عيال العم
|
#10
|
||||
|
||||
هلا الحمد لله يالله الحين استاذن بسير وابشرك الاختبار كان والحمد لله سهل
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2) انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع ** هدوء وعواصف ** عيال العم
|
#11
|
||||
|
||||
اقتباس:
اقوووووول الموضوع مفهمتوا
__________________
{ رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرا } التقيــيم الفنــي: 7,468.~" علاج الملل هوه الفضول .. ولكن لا يوجد علاج للفضول !! "~. أيلين بار .. .. .. ـأولاـد العمـ .. ---->((( لــلبــيــع ارض ســكــنــيــه )))<---- ---->((( لــلبــيــع تويـــــن فيـــــــــلا )))<---- مــن شروط المشاركات:- يمنع نشر أي صور تتنافى للذوق العام .. ( هنــا ) شاركنا لمكافحة { المعرفات }>>
|
#12
|
||||
|
||||
اقراه كم مره وبتفهمووووووووووووووووووو ه
__________________
" مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلَا مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلَا مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ " (فاطر، 2) انت غير مسجل يجب التسجيل لمشاهدة التوقيع ** هدوء وعواصف ** عيال العم
|
#13
|
||||
|
||||
طريقة سهلة وتنفع باي مكان تسلمي يالغالية عالموضوع الطيب
__________________
ليتك يا قمر جنبي اتعبني النظر لفوق ما اظن "الحب"ذنبي ولا اظن خطاي الشوووووووووووووق |
|
|