##من يعانون من النحافه وكيف تزيد وزنك.....(مهم جدا)###

[Spain]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اللي يعاني من النحافة ويريد زيادة وزنه يتفضل
\
/
\
الشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه
من الصعب أن تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة. لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.

قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القدر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

نصائح لزيادة الوزن:

- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

[يعطيك]

شكرا على المعلومات

[ابو ريان]

شكرا لكـ ـ لكن ماشي فايدة . .

[الجــــــارح]

انت احسن واحد

[ميس دريم]

يسلموا بس ما كانك تنافس فلومستر وتخرب علية مواضيعة عن اصحاب الكروش؟؟؟

[المنسق]

الف شكر لك ..

[salim1222]

الي يجول ماشي فايدة صدجنى يحاول في الرياضة كل يوم يمشي مثلا في حدود ساعة اهم شي تعرق وتتعب شوى من ترد البيت راح تاكل اكل الوحوش من تجربتي الخاصة زدت 5 كيلو خلال شهر ونصف...وقربت من الوزن المثالي 72كجم...تحياتي وشكرا لصاحب الموضوع..

[نحيل العود]

يسلموا بس يلي ماعنده فلوس علشان يشتريله اكل صحى علشان يسمن شو يسوى؟!

[دليل الحياة]

جربت كل شي بس بعده ما زاد جسمي اتمنى انام واصحى اشوف نفسي سمونو

[صمـت الكــلام]

تسلم ع الموضوع الحلـــــــــو

يكفي الوزن اللي فينـــي ما اريد ازيد وسوي كــررررررش

عليكم بالعيوش قبل النوووووووووووم




تمنياتي للجميع الصحه والعافيه

[تسونامي]

مع العلم بعض الأجسام غير قابلة للنمو أو الزيادة يعني حتى لو يأكل صاحبها كل دقيقة ما تحصل يزيد فيه شيء أبداً وفيه بعض الأجسام عكس ذلك لكن بصراحة الواحدة احسن له ما يكون متين وخاصة عندنا في ها الجو المقرف العرق مره ما يحتاج يطفش الواحد بسبب أرتفاع الحرارة مما يؤثر ذلك على أصحاب الأجسام الضخمة (السمان) .

============================================

نحن لن نستسلم نموت أو ننتصر لكن يبقى بداخلنا شي واحد يتردد ؟؟






إلى متى سيظل أرتفاع أسعار الأسمنت والحديد

[Spain]

* * * * * * * * **
*مشكورين ع *
* الردود *
* *
*